П'ять хвилин для талії

Сядьте на підлогу по-турецьки або на п`яти, руки зігніть в ліктях і притисніть до боків. На вдиху розгорніть корпус, скрутившись в області талії вліво. З видихом прийміть пряме положення. На наступному вдиху розверніться вправо. Зробіть всього 10 - 16 скруток.

Встаньте прямо, руки поставте на пояс, ноги на ширині плечей. З видихом нахиліть корпус вліво, витягнувши над головою праву руку. На вдиху встаньте прямо. З видихом нахиліться вправо і потягніться лівою рукою. Повторіть вправа по 7 разів на кожну сторону.

Початкове положення тіла таке ж, як в попередній вправі. На вдиху розгорніть корпус вліво, стегна тримайте нерухомо, праву руку перенесіть вліво, направляючи її перед собою. З видихом повертайтеся в вихідну позу. На наступному вдиху скрутити в праву сторону. Повторіть вправу по 10 разів в обидві сторони.

Сядьте на підлогу або на стілець, долоні покладіть на живіт. З видихом сильно напружте м`язи преса і затримайте дихання на кілька секунд. На вдиху повністю розслабте живіт. Повторіть вправу 10 разів. Подібні маніпуляції ви можете проробляти не тільки на тренуванні, але і в будь-який зручний для вас час (в транспорті, за господарськими справами, на роботі), при цьому долоню на животі розміщувати не обов`язково, а саме напруга м`язів преса практично не помітно для оточуючих.

Встаньте прямо, ноги разом, руки опустіть вздовж тіла. З видихом підніміть праве стегно вгору, скоротивши при цьому бічні м`язи преса. На вдиху встаньте прямо. Наступний вдих виконайте з підйомом лівого стегна. Зробіть по 10 повторень в кожну сторону.

Ноги розведіть на ширину плечей, руки підніміть над головою. З видихом опустіть праву руку до лівої ноги, зробивши невелику скручування. На вдиху встаньте прямо. Повторіть нахил в іншу сторону. Повторіть вправу 8 - 10 разів.