Комплекс вправ на розвиток гнучкості

Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє суглоби і розтягне м`язи. Тіло стане податливим і гнучким. Займайтеся розтяжкою не менше 4 разів на тиждень, і вже через місяць помітите прекрасні результати.

Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, руки покладіть перед собою на підлогу. З вдихом підніміть руки над головою і з видихом нахиліться до правої ноги. Долоні покладіть на ступню правої ноги і максимально розслабте тіло. Тримайте позу не менше 3 хвилин. З вдихом підніміть тіло і потягніться руками вгору. З наступним видихом повторіть вправа в інший бік.

Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою, руки покладіть на ноги. З вдихом підніміть руки над головою, на видиху опустіть верхню частину тіла до ніг. Тягніться до стегон грудьми, спину тримайте прямо, пальцями постарайтеся доторкнутися до ступень. зафіксуйте позу на 2 хвилини. На вдиху поверніться у вихідне положення.

Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху покладіть долоні біля голови і прийміть позу моста. Зафіксуйте положення тіла на 1-2 хвилини, з видихом ляжте на підлогу і прийміть вихідне положення. З наступним видихом притягну коліна до грудей, а руками обхопіть гомілки. Робіть перекати вперед - назад на спині протягом 1 хвилини. Розслабтеся на вдиху.

Ляжте на правий бік, руку розташуйте під головою. На вдиху лівою рукою візьміться за ліву ступню і підійміть ногу вгору. Коліно лівої ноги не згинайте, ступню тягніть максимально до себе. Через 2 хвилини з видихом опустіть ліву ногу на підлогу. Переверніться на лівий бік і повторіть вправа на праву ногу.

Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла. З видихом підніміть праву ногу вгору, візьміться за гомілку долонями. Тягніть ногу максимально до себе, не згинаючи коліно. Тримайте позу 2-3 хвилини. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на ліву ногу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини