Фітнес-програма для ідеальної грудей

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягніть перед собою, направивши долоні до підлоги. На вдиху підніміть ліву руку вгору, а праву опустіть вниз, розкрийте грудну клітку. З видихом зведіть руки перед собою. На вдиху розведіть знову руки, помінявши їх місцями. Зробіть вправа 20-30 разів.

2. Долоні поверніть один до одного, утримуючи руки на рівні грудей. На вдиху розведіть їх максимально в сторони. З видихом зведіть гантелі разом. Виконайте вправу 20-25 разів.

3. Розведіть руки в сторони, направивши долоні до підлоги. На вдиху на 30 градусів підніміть руки вгору, з видихом опустіть їх на 60 градусів вниз. Робіть вправу не менше 20 разів.

4. Притисніть лікті до боків. З видихом витягніть руки вперед, на вдиху поверніть до ребер. Повторіть вправу 25 разів. Потім з кожним видихом поперемінно витягайте вперед то праву, то ліву руку. Зробіть не менше 20 повторень.

5. Ляжте на підлогу, руки витягніть точно вгору, стикаючись між собою гантелі. На вдиху заведіть руки за спину, не торкаючись ними підлоги. З видихом знову підніміть руки вгору. Виконайте вправу 25 разів.

6. Сядьте на підлогу, руки витягніть перед собою, склавши долоні. З видихом починайте згинати руки, наближаючи долоні до себе. При цьому максимально натискайте руками один на одного. На вдиху поступово починайте розгинати лікті, витягаючи руки перед собою. Повторіть вправу 20 разів.

7. Ляжте на підлогу, долоні покладіть близько плечей. З вдихом підніміться над підлогою, спирайтеся на носочки ніг і долоні. Тримайте позу 20-30 секунд. Потім починайте віджиматися, утримуючи тіло в прямому положенні. Зробіть 5-10 віджимань. З видихом ляжте на живіт і відпочиньте.

8. Сядьте на підлогу, стопи зведіть разом, долоні поставте близько стегон. З видихом підніміть тіло над підлогою, витягаючи в пряму лінію. Тримайте положення 20-30 секунд. Потім на видиху, згинаючи лікті, опускайте спину до підлоги. З вдихом знову випрямляйте руки. Повторіть вправу 5-10 разів.