Вправи для литок

Встаньте прямо, руки на поясі, стопи трохи розведені. На вдиху підніміть на носочки, з видихом перенесіть вагу на п`ятки і підійміть пальці над підлогою. Повторюйте вправу 1-2 хвилини.

Перенесіть вагу повністю на носочки, п`яти підніміть якомога вище. Крокуйте в такому положенні декілька секунд, потім встаньте на п`яти і зробіть кілька кроків. Таким чином, крокуйте поперемінно то на носочках, то на п`ята 3-5 хвилин.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, долоні покладіть на стегна, п`яти підійміть. З видихом присядьте, куприк відтягніть назад, намагаючись втримати рівновагу на носочках. На вдиху встаньте знову прямо. Повторіть вправу не менше 15 разів. Потім зведіть ноги разом, на вдиху підніміть руки вгору і з видихом опустіть верхню частину тіла до ніг. Коліна не згинайте, відчуйте, як м`язи гомілок розтягуються. На вдиху через округлу спину підніміться вгору.

Встаньте прямо, ноги трохи розведіть в сторони, руки витягніть перед собою. З видихом присядьте вниз, розташувавши стегна паралельно підлозі, на вдиху підніміться вгору. Зробіть 20 присідань.

Ноги поставте разом, руки вільно звисають уздовж тіла. Підніміть п`яту правої ноги, опустіть, потім встаньте на шкарпетку лівої ноги і опустіть. Імітуйте ходьбу на одному місці протягом 3 хвилин.

Сядьте на стілець, праву ногу покладіть на стегно лівої. Робіть кругові рухи в правому гомілковостопному суглобі в одну, потім в іншу сторону. Амплітуда руху при цьому повинна бути максимальною. Переходьте до виконання наступного вправи, не змінюючи положення ніг. Потягніть носочек на себе протягом 5 секунд, потім відтягніть його якнайдалі від себе на такий же час. Зробіть 20 разів. Тепер поміняйте ноги місцями і повторіть обидва вправи лівою ногою.