Вправи для схуднення рук

Сядьте на підлогу, руки складіть перед грудьми в молитовній позі. З видихом максимально стисніть долоні, утримуйте тиск 10 секунд. На вдиху розслабте руки. Повторіть вправу не менше 10 разів.

Ляжте на живіт, руки зігніть в ліктях, долоні покладіть на підлогу під плечима. На вдиху підніміться над підлогою, утворивши всім тілом планку. Утримуйте вагу за рахунок долонь і шкарпеток ніг. Продовжуйте стояти в позі не менше хвилини. Потім з видихом ляжте на підлогу.

Сядьте, ноги випрямити в колінах, руки опустіть вздовж тіла, і поставте долоні за спиною. На вдиху підніміть стегна вгору, ваше тіло знову набуло форми планки. З видихом зігніть руки в ліктях, утримуючи все тіло в колишньому положенні. На вдиху знову розігніть лікті. У вас вийде вправу, що нагадує віджимання, тільки спиною вперед. Зробіть 15-20 підходів і сядьте на підлогу.

Сядьте по-турецьки, руки зчепите за спиною в замок. На вдиху підніміть руки ззаду якомога вище вгору. Утримуйте позу протягом 2 хвилин. З видихом опустіть руки вниз і розслабте їх. Повторіть вправу ще 2 рази.

для наступного вправи вам знадобляться гантелі. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягніть перед собою на рівні грудей. На вдиху розведіть руки в сторони, розкриваючи грудну клітку якомога більше. З видихом знову зведіть руки разом. Повторіть вправу 20-25 разів.

Допоможуть вам у зменшенні обсягів рук також віджимання, бокс, плавання. Використовуйте будь-яку можливість включити в свої тренування дані способи додаткового навантаження.