Але все ж не варто в такій серйозній справі цілком покладатися лише на кількість грошових знаків, вкладених в нашу зовнішність - адже її основа насамперед здоров`я, а його, як відомо, не купиш. У всякому разі, одними матеріальними жертвами тут не відбудешся - необхідно наша особиста участь.
Існує надійний і доступний спосіб зберегти здорову, а отже, привабливу зовнішність - дозоване фізичне навантаження, з безлічі видів якої для формування гарного тіла найбільш оптимальні вправи з обтяженнями.
Боротьба за жіночність
Тренування з обтяженнями - кращий спосіб позбавитися від зайвого жиру, привести м`язи в тонус і розвинути витривалість. Чимало жінок після народження дитини або в зрілому віці, почавши займатися з обтяженням, незабаром виявляли помітні позитивні зміни у своїй зовнішності. Здавалося б, ось він, доступний і надійний шлях до красивих пропорцій, пружного тіла і гарну поставу. Але все ж до сих пір більшість дам вкрай негативно налаштоване до тренувань з обтяженнями. Вони помилково вважають, що варто їм почати заняття в тренажерному залі, як вони тут же придбають великі, що роблять їх схожими на чоловіків, м`язові масиви. Існує навіть певна, що здається деяким милим дамам дуже «жіночною», модель поведінки на тренуваннях у фітнес-центрах. Жінки приходять на тренування виключно для того щоб:
-акуратно піднімати хромовані гантельки з єдиною метою не напружуватися, інакше можна спітніти і зіпсувати макіяж і зачіску;
-прикріпити стрічечками блоки до своїх щиколоток і робити незліченна кількість рухів ногами з мізерними обтяженнями в надії на точковий скидання жиру з тазової області сідниць і стегон;
-посидіти або полежати на модних тренажерах, які нібито самі прокачають їхнє тіло;
-виснажувати себе тривалою роботою на біговій доріжці або степпере заради подібності з якою-небудь фітнес-моделлю.
Таким чином жінки втрачають саму суть прогресуючого тренінгу з вагами: потрібно працювати на всі м`язові групи тіла і поступово збільшувати вагу обтяження, щоб змусити м`язи і весь організм адаптуватися і змінюватися.
«Залізні» омани
Ми виховані на міфах щодо своєї фізіології, тому просто боїмося ставати сильнішими - ми хочемо бути жіночними, виглядати м`якими, пасивними, нам здається, що варто жінці бодай доторкнутися до «заліза», як воно тут же перетворить її в грубу чоловікоподібну особу.
Щоб позбутися від цієї помилки, необхідно усвідомити, що існуючий ряд особливостей нашого організму просто не дозволять нам, жінкам, стати чоловікоподібними, як би інтенсивно ми не тренувалися.
нам неможливо побудувати великі м`язи, оскільки ми обмежені в м`язовій силі і обсягах своїм гормональним профілем. Великі, добре розвинені м`язи у чоловіків - це прямий ефект впливу на їх організм чоловічого гормону тестостерона- в нашому ж організмі він представлений в мізерній кількості.
Наш тонкий кістяк не здатний утримувати на собі великі м`язові масиви.
Для будівництва великих м`язів необхідні довгі м`язові волокна і короткі сухожилля. Як правило, навіть більшість чоловіків не володіють такими характеристиками.
Середньостатистична жінка має приблизно в 2 рази більше жиру під шкірою, ніж середньостатистичний чоловік. Велика частина цього жиру знаходиться в області тазу і стегон - цей результат присутності в нашому організмі жіночих гормонів, обумовлений нашими материнськими функціями, і не дає нам виглядати мужеподобно.
Робота над помилками
За тривалий час роботи персональним тренером я відзначила стандартну помилку, яку здійснюють багато жінок - новачки тренажерного залу. Позбутися від страху перед «залізом» - це ще тільки половина справи. Навіть подолавши в собі негатив до тренажерного залу і почавши займатися з навантаженням, жінки іноді продовжують хитрувати - або щиро помилятися, обираючи головним моментом тренування вправи для м`язів стегон і сідниць. Безперечно, саме стегна і сідниці самі проблемні зони жіночої фігури, і їх потворне поведінку найчастіше приносить жінкам найбільші засмучення. Але я змушена вас розчарувати: намагаючись змінити свою фігуру обраними вправами з обтяженнями, спрямованими лише на певні ділянки тіла, ви робите величезну помилку, яка може обернутися для вас як мінімум відсутністю результатів, а то і взагалі звести ефект від тренувального процесу до нуля.
Ігноруючи роботу на всі групи м`язів, ви зневажаєте основним принципом пропорційного розвитку тіла. Гарна фігура - це не окремі, нехай і красиві, частини вашого тіла, а гармонійне поєднання всіх його пропорцій. Саме хороші пропорції лежать в основі привабливості тіла людини і є головним критерієм атлетичної краси. І не треба дивуватися і лякатися близькості поєднання слова «атлетична» зі словами «краса» і «жіночність». Ці поняття не виключають один одного, навпаки, - доповнюють, разом роблячи вас досконалими і прекрасними, ще більш підкреслюючи вашу сексуальність і молодість.
Рената ЄФРЕМОВА
