У рубриці Ароматерапія: масло герані, ефірна олія герані, масло герані властивості
Природа наділила кожну з нас унікальною зовнішністю і формами. Хтось стрункішою, хтось повніше і це абсолютно не важливо! Адже жінка приваблює не худорбою або повнотою, а пружними, підтягнутими формами і впевненістю в собі, чого Ви легко досягнете, виконуючи домашні вправи для сідниць.
Сідниці - одне з «проблемних» місць нашої фігури. У цьому місці має звичай відкладатися жир, утворюється целюліт. Щоб досягти ідеальних ліній в області сідниць і стегон, позбутися жиру і підтягти пухкі м`язи необхідно виконувати ефективні вправи для сідниць. Робити їх потрібно регулярно мінімум 1 місяць, щоб результат був помітний. Ці вправи нескладні і займають всього 20-30 хвилин в день. Їх можна робити в домашніх умовах в будь-який зручний час. Більшість пропонованих рухів впливають не тільки на м`язи сідниць, але і на м`язи ніг і стегон.
Найефективніші вправи для сідниць
1. Встаньте прямо, обличчям до опори. Це може бути спинка стільця, стінка і т.д. Відведіть праву пряму ногу назад, при цьому п`яту тягніть на себе. Зробіть 20 махів ногою. Те ж саме повторіть лівою ногою. Перший час Ви можете відчувати, що така кількість махів Вам робити складно. В цьому випадку скоротіть їх кількість до 10 разів для кожної ноги, з кожним днем збільшуючи їх число. Важливо втягувати живіт і напружувати сідничні м`язи. Ця вправа зміцнює м`язи сідниць і ефективно бореться з целюлітом.
2. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Трохи розведіть стопи в сторони. Виконуємо, трохи присідаючи - опускаємо таз трохи нижче колін. Потім випрямляється, повертаючись в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів по 2 підходи. Жіночий журнал aboutginka.ru рекомендує використовувати обважнювачі вагою 1-2 кг, наприклад, гантелі або пляшки з водою. Це буде більш результативно. дане ефективна вправа для сідниць відмінно підтягне м`язи і додасть їм пружність.
3. Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба, ноги злегка розставте. Піднімайте і опускайте таз, що не прогинаючи спину. Виконайте 20-30 разів залежно від підготовки. Це одне з найбільш ефективних домашніх вправ для сідниць, яке тренує м`язи сідниць, а також м`язи стегон і преса.
4. Початкове положення - стоячи на «рачки». Упріться долонями в підлогу. Випрямити голову і плечі. Робіть махи спочатку прямою ногою 10 разів, потім трохи зігніть ногу в коліні і зробіть ще 10 разів зігнутою ногою. Повторіть те ж саме іншою ногою. Жіночий журнал aboutginka.ru радить виконувати це ефективна вправа для сідниць в кілька підходів. Не шкодуйте себе! Якщо м`язи починають хворіти, трохи відпочиньте і продовжуйте - Ваші сідниці з кожним махом стають все ближче до ідеалу.
5. Ця вправа трохи схоже на попереднє, але воно дає велике навантаження на сідничні м`язи і швидше зганяє жирові відкладення. Встаньте на «рачки», покладіть лікті на підлогу. Робіть махи прямою ногою 10 разів. Те ж саме повторіть іншою ногою. Повторіть вправу в кілька підходів.
