Фізичні вправи для зміцнення серця
Серце є м`язовим органом і, як будь-який м`яз, потребує регулярних тренуваннях, які підвищують його витривалість.…
Для того щоб підтримувати себе у формі, жінка може вибрати найбільш підходящу для неї форму тренувань з досить великої кількості наявних: це і шейпінг, і фітнес, і аеробіка. Підібрати можна виходячи з цілей, які необхідно досягти, інтенсивності занять і інших переваг. Деякі з систем тренувань дуже схожі на перший погляд, однак це не так: всі ці системи розрізняються по багатьом факторам, починаючи від підходу до раціону харчування, закінчуючи вправами.
З`явився фітнес вперше десь на просторах далекої Америки. Фітнес включає в себе кілька підходів для підтримки необхідної форми: це і аеробіка, і система харчування, і бодібілдинг.
Бодібілдинг необхідний для створення рельєфного м`язистого тіла, і з цим завданням він добре справляється. Таким чином, бодібілдинг вирішує завдання з будівництва тіла. В основі даних занять - вправи з обтяженнями і вправи на тренажерах. Існує і особлива система харчування, яка містить в собі велику кількість білка (протеїну), для цього деякі вживають спеціальне харчування.
Аеробні вправи головним чином необхідні тим, у кого є зайві жирові відкладення, але при цьому у них низький обмін речовин в організмі. Крім цього, аеробіка є підходящим тренінгом для серця і судин. Однак якщо не поєднувати це зі збалансованим харчуванням, то успіху навряд чи вдасться домогтися.
Без сумніву, тренування - це чудово, однак стежити за своїм раціоном харчування просто необхідно. Адже в організм повинні надходити тільки необхідні людині речовини, необхідно виключити все зайве, що може не засвоїтися і переробити в жир. Надалі це може привести до плачевних наслідків, в тому числі до розвитку різних захворювань. Харчування - це майже половина успіху.
Аеробіка - це чисто американський продукт, творцем якого є Кеннет Купер. Саме він розробив систему тренувань, яка взагалі-то призначена для боротьби з захворювання серцево-судинної системи.
При заняттях даного виду тренувань бажано не вживати тваринні жири. Крім зміцнення серцевого м`яза, судин, відбувається зниження рівня холестерину в крові. Фізичні навантаження активно борються з гіподинамією і в цілому здатні зарядити хорошим настроєм.
Аеробний тренінг має на увазі не тільки біг підтюпцем, який, безумовно, корисний для серця. Існує танцювальна аеробіка, яку придумала американська актриса Джейн Фонда.
Заняття на тренажерах також є аеробними: на біговій доріжці, на велотренажері, на імітаторах лижного спорту тощо.
Якщо стоїть завдання - скинути зайву вагу, то аеробіка, сприяє посиленню метаболічних процесів в організмі, спалювання непотрібних жирових відкладень, підходить ідеально.
Як не дивно звучить, але родом шейпінг з Радянського союзу. Придумали його в 1988 році. На даний момент ця система тренувань є однією з найпопулярніших, і спрямована вона на підвищення привабливості жіночої статі.
Шейпінг об`єднує в собі різні напрямки, які покликані боротися з вагою, зміцнювати м`язи і ін.
Програма занять включає в себе:
Основа шейпінгу - спеціальні вправи, які по суті є циклічним повторенням одного і того ж вправи кілька разів. Темп виконання помірний, проте одне і те ж вправи іноді повторюється до трьохсот раз. Для деяких груп м`язів призначене кілька вправ.
Після таких тренувань людина буває значно стомлений, але це нормально, так і має бути. Оскільки темп виконання не надто інтенсивний, то небезпеки для серця практично не виникає, але зате втрати енергії величезні.
Підхід до живлення в даній системі тренувань має деякі особливості. В результаті занять жирові відкладення мобілізуються не під час виконань вправ, а здебільшого в період відновлення.
Серце є м`язовим органом і, як будь-який м`яз, потребує регулярних тренуваннях, які підвищують його витривалість.…
Загальновідомо, що аеробіка і шейпінг для вагітних дуже корисні, тому що помірні фізичні навантаження сприяють роботі…
походження аеробіки"Напевно, багато хто здивується, але аеробіка зародилася ще в античному світі. Природно, тоді вона…
Степ-аеробіка з`явилася відносно недавно, але вже встигла завоювати серця багатьох людей. Вона вкрай проста і настільки…
Від того, який комплекс вправ для схуднення ви оберете, залежить не тільки швидкість, але і сам факт схуднення.Щоб…
Багато жінок задають собі питання, а чи варто займатися аеробікою? У наш час аеробіка стала дуже популярною і навіть…
Що ти знаєш про фітнес-аеробіки? Ні, не шейпінг, не про танці під музику "в два притупування, три плескання», не…
Слово аеробіка, в перекладі з грецької означає - повітря. Аеробіка - це комплекс вправ, при яких поєднуються дихальні…
Фітнес, в перекладі з англійської, означає бути або відповідати хорошій формі. Це наука про красу і здоров`я тіла, про…
Не секрет, що для представниць прекрасної статі дуже важливо мати струнку фігуру. Багато жінок не шкодують сил і часу…
Вправи з аеробіки сприятливо впливають на серцево-судинну систему, зміцнюючи її, а також підтримують прискорений…
Шейпінг - це така система фізичних вправ, яка спрямована на м`яке моделювання фігури. Особливо добре видно результати…
Сьогодні Джейн Фонді вже за сімдесят, але її фігура досі ідеальна. Голлівудські знаменитості завжди ретельно стежать за…
Дівчата з обкладинок журналів з фітнесу завжди мають гарне і чітко промальовані тіло, на якому видно кожен м`яз і кожне…
Точного визначення слову «фітнес» не існує саме тому, можливо навіть в написаннях його є відмінності. Деякі…
Більшість фітнес-клубів пропонують цілий набір різних програм, серед яких буває важко зорієнтуватися, яку вибрати саме…
Існує велика кількість напрямків в фітнесі, кожне з яких впливає на організм людини. Для додання і підтримки гарної…
Для багатьох жінок у сучасному світі фітнес - обов`язкова умова повноцінного життя. Незважаючи на різноманітність його…