Як зменшити об'єм стегон і сідниць

Красиві, стрункі стегна і пружні, підтягнуті сідниці - мрія жінки. На жаль, у деяких представниць прекрасної статі саме ці області тіла є проблемними. У них відкладається зайвий жир. Причини можуть бути різними: генетична схильність, порушення обміну речовин, малорухливий спосіб життя. Легко можна уявити, як засмучує це жінку, особливо перед настанням пляжного сезону! Але при бажанні і наполегливості можна добитися зменшення об`єму стегон і сідниць.

існують спеціальні вправи, дають максимальне навантаження саме на певні групи м`язів. Наприклад, вправа «Велосипед». Лежачи на спині, треба обертати підняті і зігнуті в колінах ноги, імітуючи рухи велосипедиста. Робити вправу необхідно щодня по кілька хвилин на протязі двох-трьох тижнів. Потім виміряйте окружність стегон сантиметровою стрічкою і самі переконаєтеся, що вони стали менше!

Дуже корисні присідання. Особливо якщо при цьому робити випади ногами вперед, поперемінно. Ця вправа дає хороше навантаження і на м`язи ніг, і на сідничні м`язи. У міру тренованості можна присідати з обтяженнями (починайте з малих ваг).

Прекрасна вправа для тренування задньої поверхні стегна - лежачи на животі, згинати й розгинати ноги, намагаючись підвести п`яти якомога ближче до сідниць. Ефект буде набагато більше, якщо на щиколотках закріпити еластичні стрічки, інші кінці яких прив`язані до нерухомій опорі.

Заняття плаванням теж можуть добре допомогти. Плавання взагалі вважається дуже ефективним способом зменшення ваги. Якщо у вас немає можливості ходити в басейн, можете зайнятися аеробікою.

Як можна більше рухайтеся. Якщо у вас сидяча робота, постарайтеся хоча б частину шляху від будинку до служби долати пішки. Відмовтеся від користування ліфтом. До речі, підйом по сходах - це чудове тонізуючий вправу для ніг і сідниць.

Дуже багато залежить від правильного живлення. Зведіть до мінімуму споживання солодощів, газованих напоїв, чіпсів. Намагайтеся їсти менше хліба (в ідеалі зовсім відмовтеся від нього). Макарони у вигляді гарніру вживати не варто, краще замініть їх овочевими салатами. Користі буде набагато більше, а калорій значно менше. Відмовлятися від вечері не слід, але він повинен бути легким. Регулярно виконуючи ці нескладні правила, ви досягнете успіху.

Внимание, только СЕГОДНЯ!