Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив скинути десятки зайвих кілограмів. Вправи по позбавленню зайвої ваги допомогли багатьом, і вам обов`язково допоможуть.
Вправа 1
Півмісяць для преса. Зміцнює м`язи преса, талію, внутрішню бічну поверхню стегна. Сядьте на підлогу, спершись руками позаду себе, ноги витягніть перед собою. Повільно підніміть праву ногу і почніть відводити її вправо настільки, наскільки це можливо. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім так само повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для лівої ноги. Починайте з 3-5 разів, нарощуючи кількість в залежності від підготовленості. Порада: якщо вправу здається вам занадто складним, спробуйте для початку виконувати його, не відриваючи ноги від підлоги.
Місток на одній нозі. Зміцнює м`язи сідниць і стегон. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Коліна зігнуті, стопи всією поверхнею впираються в підлогу. Вправа підходить тільки для добре підготовлених людей. Покладіть праву гомілку на ліве стегно і напружте прес. Підніміть сідниці, одночасно випрямляючи і направляючи вгору по діагоналі праву ногу. Поверніться у вихідне положення, зробіть все повтори і поміняйте ноги. Починати слід з 3 раз, доведіть кількість повторів до 5-10.
Повороти. Зміцнюють зовнішню сторону стегон, сідниці, талію. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки розведіть в сторони на рівні грудей. Опустіть обидві ноги спочатку вправо, затримайте їх в такому положенні на 10 секунд, потім вліво. При цьому голову необхідно повертати в протилежну від ніг
Нахили з бойової стійки. Зміцнюють м`язи стегон, сідниць, талію і руки. Встаньте, широко розставивши ноги. Одна нога зігнута в коліні (бойова стійка), руки розведені в сторони на рівні грудей. Починайте виконання з відведеною лівою ногою. Підніміть з цього положення ліву руку вгору над головою. Зігніться вправо, наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Потім повторіть те ж саме для правої ноги, згинаючись при цьому вліво. Починайте з 3 раз для кожної ноги, надалі збільште кількість повторів до 5. Порада: не нахиляйтеся сильно відразу ж, спочатку розігрійте м`язи. В бік. Починайте з 5 разів, збільшуючи кількість повторів, але не більше 10 разів з кожної сторони. Порада: можна ускладнити вправу, якщо не плавно опускати ноги, не відриваючи стопи від попа, але піднімати зігнуті ноги в колінах, а потім укладати їх убік, не торкаючись стопами статі.
Я раджу на початковому етапі схуднення робити гімнастику щодня. Привчивши організм до такої «зобов`язалівки», ви забезпечите собі гарантію того, що не кинете корисну справу - схуднення. Почніть хоча б з 5 хвилин в день! Потім збільште тривалість до 20-30 хвилин в день. Я вважаю за краще робити звичайну гімнастику, доповнюючи її елементами з різних комплексів вправ на зразок йоги, пілатесу, стрип-пластики. Набридла програма? Пошукайте нові варіанти або придумайте щось своє. Завдяки вправам шкіра, обвисає при схудненні, підтягується. Поліпшується постава. Ви не можете змусити себе встати з дивана? Зробіть зарядку, не встаючи з нього. Це краще, ніж нічого!
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
При виникненні необхідності в схудненні деякі дівчата вдаються до суворих дієт, при цьому забуваючи про ефективність…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Сьогодні в спортивних магазинах можна придбати скакалку, як просту - гумову з пластиковими ручками, так і більш…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Жіночий силует, що нагадує гітару чи скрипку, розбурхує фантазії чоловіків. Будь-яка жінка мріє про струнку тонкої…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Гімнастичні і силові тренування розвивають витривалість і гнучкість. Вправи втягують в роботу швидкі м`язові волокна,…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…