Як зменшити розмір сідниць

Почніть з регулярних пробіжок. Робити їх потрібно, не поспішаючи. Не варто бігти на швидкість, краще рухатися спокійно і розмірено, адже основним завданням для вас є зменшення розміру сідниць, а не нарощування м`язової маси на ногах. Витрачайте на пробіжку не менше 30 хвилин, тоді ваші тренування будуть ефективними.

Через один-два тижні пробіжок можна підключити до комплексу вправ звичайні присідання. Якщо зробити це раніше, є ймовірність, що розмір сідниць, навпаки, збільшиться, оскільки ви просто накачаєте м`язи. Кожен раз виконуйте два - три підходи по 10 - 15 присідань. Ця вправа більше направлено на вдосконалення форми сідниць, але може також допомогти і зменшити їх розмір.

Після того додайте одне або кілька вправ на тренування м`язів сідниць, які вам найбільше подобаються. Наприклад, ви можете виконувати махи прямими або зігнутими ногами з положення «стоячи на четвереньках» або лягти на живіт і намагатися одночасно відірвати від підлоги прямі ноги і верхню частину тулуба, не допомагаючи руками. Але щоб зменшити розмір цієї частини тіла, а не накачати м`язи, виконувати ці вправи слід в швидкому темпі, роблячи багато повторень за один підхід.

Звичайно, щоб зменшити розмір сідниць, обійтися одними тільки тренуваннями навряд чи вийде. Вам необхідно спалити зайвий жир, а значить, доведеться подбати про правильне харчування, відмовитися від жирного, солоного, смаженого, солодкого і мучного. Скоротить споживання вуглеводів, адже саме через їх високий вміст в раціоні розмір сідниць може збільшитися.

Намагайтеся вести активний спосіб життя, якщо на роботі доводиться багато сидіти, робіть невеликі перерви щогодини і пройдіться по приміщенню. Взагалі корисно більше ходити пішки, тому спробуйте по можливості добиратися кудись не на транспорті, а своїм ходом. Рідше користуйтеся ліфтами, піднімайтеся по сходах - це дуже добре тренує м`язи сідниць.

У вільний час відпочивайте, катаючись на велосипеді, лижах, ковзанах, роликах або просто гуляйте по парку.