Вправи для сідниць в домашніх умовах
Безумовно, кожна жінка мріє бути стрункою і, звичайно ж, хоче, щоб її фігура була ідеально складена. Але, на жаль,…
Вправами для в`ялих сідниць можна вважати почергові махи лівою і правою ногою вперед і назад у опори. Слід зауважити, що рухи не повинні бути високими, щоб підсилити навантаження на м`язову масу. Також ефективним вправою є підняття ніг з положення лежачи на висоту не більше 10 см. Вправою «ножиці» досягається високий результат для додання краси нижньої частини тіла. Досить простими рухами можна вважати ходьбу на місці, легкий біг і стрибки на місці.
Вправою проти відвислих сідниць є захоплення колінами будь-якого предмета в сидячому положенні (наприклад, на стільці). М`язи сідниць необхідно напружити на хвилину, щоб максимально здавити предмет (подушечка, м`яка іграшка), після цього розслабитися на кілька хвилин і повторити елемент занять не менше 10 разів. Іншим вправою для пружності сідниць вважається заняття положення на колінах і почергове присідання на сідницю. Показником якісного виконання є поява втоми в сідницях.
Обхват ноги, зігнутою в коліні, і підтягування її до грудей ефективно допомагає при відвислою сідничної області. Вправа виконується по 5-10 разів на кожну ногу. Також допомагає підняття тазостегнового суглоба в лежачому положенні при упорі ногами. При цьому спина повинна залишатися в первісному стані, тобто, не відриваючи від поверхні підлоги. Звичайно ж, для виконання даної вправи потрібно витримка і м`язова сила.
Таким чином, при регулярних заняттях можна надати сідницях пружність, підтягнутість, красу і ідеальну форму, що стане причиною для гордості і предметом для заздрості з боку оточуючих людей.
Безумовно, кожна жінка мріє бути стрункою і, звичайно ж, хоче, щоб її фігура була ідеально складена. Але, на жаль,…
Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова…
Причини появи целюліту і способи його усунення "На жаль, целюліт у представниць жіночої статі - характерне явище в…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Хто не мріє про красивих і підтягнутих сідницях? Жінки з ідеальними формами з радістю носять відкриті шорти, коротенькі…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Красиві підтягнуті стегна - мрія кожної жінки. Вузькі брюки і міні-спідниці, обтягуючі стрункі ніжки, діють на…
Як виглядає ідеальна жіноча фігура? Високі груди, тонка талія, стрункі ніжки і, звичайно ж, підтягнуті сідниці. Адже…
Красиві сідниці - це результат регулярних фізичних навантажень і догляду за шкірою тіла. Для цього не обов`язково…
Сідничні м`язи поряд з м`язами спини допомагають утримувати тіло людини у вертикальному положенні. Але крім збереження…
Навесні і влітку дівчата мріють поліпшити свою фігуру, оскільки настає час обтягуючих речей і коротких спідничок. Щоб…
Щоб зробити фігуру стрункою і підтягнути сідниці, дівчата вдаються до допомоги косметологів, дієтологів і навіть…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
М`язи сідниць відносяться до найважчим - для здобуття пружною попки доведеться попітніти в спортзалі. Простими…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Комплекс фізичних вправ розрахований на те, щоб надати ногам стрункість і красу. Слід зазначити, що одночасно…
Є жінки, які не задоволені станом і формою своїх сідниць. Щоб не соромитися надягати обтягуючі спідниці та брюки, а…
Красиві і пружні сідниці - гордість кожної дівчини. Але далеко не всі мають ідеальні форми. Існують прості, але…