5 Вправ для підтяжки сідниць

Займіть вихідне положення: стисніть руки в замок, ноги поставте на ширині плечей. Винесіть вперед одну ногу якнайдалі, руки підніміть вгору, випрямити спину. Виконуйте поперемінно пружні присідання на праву і ліву ноги до стомлення. по завершенні вправи ляжте спокійно на спину і відпочиньте протягом декількох секунд.

Поставте на ширині плечей ноги, злегка підніміть голову, а руки занесіть за спину. Почніть виконувати повільні присідання. Вгору піднімайтеся тільки наполовину, після чого знову опускайтеся. Поступово збільшуйте кількість повторів.

Сядьте на стілець, руки покладіть на сидіння. Почніть піднімати тулуб, напружуючи м`язи сідниць і повільно повертаючись у вихідне положення. З кожним тренуванням нарощуйте кількість повторень.

Виконайте ще одне ефективне вправа: сядьте і випрямити ноги, почніть пересуватися вперед і назад на сідницях у повільному темпі. Спробуйте ускладнити завдання: перемістіть руки за спину або за голову. Збільшуйте кількість повторів від 8 до 20 разів. після виконання вправи ляжте на спину і відпочивайте кілька секунд.

У наступній вправі необхідно встати по стійці «струнко», випроставшись і звівши разом ноги. Руки покладіть за голову. По черзі виконуйте махи правою і лівою ногою: вперед, намагаючись підняти коліно якомога вище і торкнутися грудей, потім назад, намагаючись доторкнутися п`ятою до сідниці. Кількість повторів збільшуйте від 8 до 20 разів.

Щоб вправи принесли потрібний ефект, виконувати їх потрібно кілька разів щодня. Можна досягнути їх обтяженням, якщо вони здаються занадто легкими (присідання і полуприседи з гантелями на грудях і плечах). Корисно також здійснювати якнайчастіше поїздки на велосипеді і займатися на велотренажері. Якщо дозволяють кошти, запишіться в басейн: плавання - прекрасний засіб для підтяжки м`язів ніг і сідниць.