У рубриці Фітнес: вакуумний тренажер
Фітнес: поради для початківців
Перше питання, з яким стикаються новачки в фітнесі - з чого почати. Перш ніж купувати абонемент, визнач мету, з якою ти збираєшся займатися. Хочеш позбутися зайвих кілограмів? Або привести м`язи в тонус? А, може бути, просто поліпшити свою фізичну витривалість? Залежно від того, якого результату ти плануєш домогтися, вибирай напрямок занять.
Силові тренування призначені для тих, хто планує наростити або зміцнити м`язову масу. Займаючись на спеціальних тренажерах, ти можеш впливати на різні групи м`язів. За допомогою силових вправ ти можеш надати відсутній обсяг одним ділянкам тіла і, навпаки, зменшити обсяги інших.аеробіка - Це спеціальні вправи, виконувані в основному під музику. Такі заняття зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи, сприяють схудненню. Існують безліч різновидів аеробіки. Танцювальна аеробіка є міксом з різних танцювальних напрямків: латини, джазу, хіп-хопу. Заняття по степ-аеробіки проходять з використанням спеціальної платформи - степу. Під музику піднімаючись на неї і опускаючись, ти можеш швидко привести в порядок литкові і сідничні м`язи. Акваеробіка, як можна зрозуміти з назви, припускає вправи у воді, точніше, в басейні. У неї мінімум протипоказань - аквааеробіку рекомендують навіть вагітним і людям похилого, але при цьому маса плюсів. «Водні» заняття зміцнюють м`язи, поліпшують гнучкість і витривалість.
Перед тим, як визначитися з вибором напрямку, не зайвим буде візит до лікаря. Спеціаліст оцінить стан твого організму і дасть конкретні рекомендації по навантаженнях. Для здорових людей оптимальним вважається поєднання силових тренувань з аеробними заняттями. Але якщо у тебе є проблеми з тиском, суглобами, ти наглядають лікарі з приводу будь-яких хронічних захворювань, найкраще для тебе підійде індивідуальна програма. У сучасних фітнес-центрах працюють тренери, які допоможуть скласти план занять. Послуги персонального тренера зазвичай оплачуються окремо. Якщо ти обмежена в коштах, ти можеш оплатити одну консультацію, де ви спільно розробите програму тренувань, яку ти будеш реалізовувати самостійно.
