Тайбо фітнес

Якщо Ви вирішили боротися із зайвими кілограмами і стресом - займіться тайбо! З кожним роком цей вид фітнесу стає все більш популярним. Всього година занять тайбо дозволяє позбутися від 800 калорій. Регулярні тренування забезпечать тонус і гнучкість м`язів, розвинуть витривалість і силу, проженуть стрес і допоможуть знайти внутрішню гармонію. Сьогодні жіночий журнал aboutginka.ru докладно розповідає про тайбо фітнесі.

У рубриці Фітнес: фітнес для особи, вправи для м`язів обличчя, гімнастика для обличчя

тайбо фітнес - Це мікс східних єдиноборств і танцювальної аеробіки, динамічна тренування, яка ефективно спалює калорії і розвиває витривалість. Лише 1 годину занять прирівнюється до пробіжки на дистанцію 10 км. Заняття тайбо допоможуть Вам позбавитися від зайвої ваги, набути впевненості в собі і навчать основним елементам самооборони. тайбо фітнес можна розглядати як бойове мистецтво, чудово знімає напругу і стрес, поліпшує поставу і діяльність серцево-судинної системи, проробляє основні групи м`язів.
Заняття підходять абсолютно всім жінкам. Окрім чудової фігури, Ви знайдете душевну рівновагу і гармонію. Цьому сприяють різні дихальні вправи і медитації, які присутні в комплексах вправ. Всі рухи в тайбо фітнесі спрямовані на збільшення гнучкості і витривалості, вдосконалення тіла і оволодіння бойовим мистецтвом.
Перш ніж Ви почнете заняття тайбо фітнесом, підготуйте свій організм до навантажень. Потрібно зміцнити суглоби і м`язи для того, щоб уникнути травм і розтягувань. Краще позайматися пару місяців активними танцями або степ-аеробікою. Одяг для тренувань потрібна зручна і з натуральних тканин, найкраще, вільна футболка і шорти. Особливу увагу приділіть взуття: вибирайте добре амортизуючі кросівки, які не ковзають і надійно фіксують стопу. Ви можете відвідувати фітнес-клуб або займатися тайбо фітнесом будинки, наприклад, за спеціальними відеоуроку. Головне, налаштуйтеся на регулярні заняття, які гарантують Вам чудовий результат!

Заняття тайбо відбуваються по наростаючій: з кожним тренуванням навантаження збільшується. тайбо фітнес починається з розминки. Як правило, це комплекс кроків-танцювальних вправ, біг. Потім йдуть силові вправи на витривалість і розтяжку (стретчинг), а також вправи на релаксацію. Після цього починається основна частина тренування - інтенсивні вправи, що складаються з ударів руками і ногами в простір і по боксерській груші, стрибків, довільних переміщень і різноманітних рухів зі східних єдиноборств. Все це відбувається під ритмічну музику. При виконанні ударів в простір дуже до речі будуть невеликі гантелі, які посилять ефект. Фінальна частина тренування - бійцівський танець, який допомагає відновити дихання.

Деякі вправи з тайбо фітнесу

"1. Візьміть гантелі вагою 0.5-1 кг, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Здійснюйте легкі швидкі удари прямо перед собою, орієнтуючись на свій ніс. Зручно цю вправу виконувати перед дзеркалом. Виконуйте удари так, ніби б`єте по своєму носі. Тулуб не скручуйте. Цією вправою Ви зміцните м`язи рук, спини і плечовий пояс.
2. Вправа «Задній удар». Трохи прогніться вперед. Винесіть ногу назад таким чином, щоб п`ята виявилася врівень з коліном ноги, на якій стоїте. Виконайте удар назад, тягніться п`ятою вгору. З тієї ж траєкторії поверніться у вихідне положення. Повторіть удар іншою ногою. жіночий журнал aboutginka.ru рекомендує виконувати цю вправу 15-20 разів. Воно зміцнює м`язи ніг і стегон, робить пружними сідниці.
3. Вправа «Удар вперед». Випрямитеся, втягніть живіт. Підтягніть ногу, зігнуту в коліні, до живота і випрямити її п`ятою вперед. Повторіть удари 20 разів кожною ногою.
4. Вправа «Удар в бік». Випрямитеся, ноги поставте на ширині плечей. Підтягніть одну ногу до іншої, зігніть її в коліні і випрямити в сторону. Поверніться у вихідне положення. Такий же удар зробіть іншою ногою. Повторіть 15-25 разів.
5. «Дракони». Встаньте прямо, ноги злегка розставте. Вдихніть, зігнувши руки в ліктях і розташувавши їх на рівні грудей долонями вгору. Потім витягніть руки вперед, великі пальці поверніть догори. На виході присядьте. Стопи від підлоги не відривайте. Повторіть 5 разів. Вправа «Дракони» зміцнює ноги і сідниці, допомагає знайти рівновагу і «видихнути» негативну енергію.

Жіночий журнал aboutginka.ru радить спочатку відпрацювати всі елементи в повільному темпі і перед дзеркалом, щоб оволодіти технікою ударів. Потрібно збільшувати швидкість виконання ударів поступово. Використовуйте спеціальну подушку або боксерську грушу, щоб відчувати силу свого удару. Виконуючи удари, не слід повністю випрямляти руки в ліктях і ноги в колінах. Ноги повинні злегка пружинити, а руки рухатися вільно. Так легше виконувати удари і уникнути травм.

займатися тайбо фітнесом Ви можете як самостійно, так і з тренером. Для тренувань підійде будь-яке приміщення площею 12 кв.м або майданчик на свіжому повітрі. Якщо Ви займаєтеся на свіжому повітрі, беріть з собою плеєр з навушниками. для домашніх занять можна купити DVD із записом тренувань або займатися онлайн через інтернет. Також можна скористатися спеціальними комплексами вправ. Якщо Ви вирішили займатися в фітнес-клубі, то можете вибрати як заняття з персональним тренером, так і групові тренування.