Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Сьогодні багато говорять про необхідність здорового способу життя і, зокрема, про заняття фітнесом, які допомагають боротися з такими поширеними в сучасному світі проблемами, як ожиріння і гіподинамія. Однак нерідко ці заклики призводять лише до короткострокового сплеску ентузіазму, який занадто швидко йде на спад. Адже багато жінок, позаймавшись фітнесом місяць-другий, виявляють відсутність всяких видимих результатів своєї праці: ні втрати ваги, ні поліпшення здоров`я, лише неприємні відчуття в м`язах і маса витраченого часу.
Увага! Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом! Про них ми і поговоримо ...
Перше і найважливіше правило правило успішного фітнесу - регулярність. Абсолютно безперспективно відвідувати тренування раз на тиждень або з перервою більше п`яти днів. М`язова пам`ять працює дві доби, і щоб постійно підтримувати м`язи в тонусі потрібно займатися фітнесом кілька разів на тиждень і ніяк не менше! Нерегулярність занять призводить до того, що ваші м`язи просто «забувають» про досвід, здобутий на минулому тренуванні, і вам фактично доводиться кожен раз починати все заново. Чи можна досягти істотних результатів в оздоровленні організму або в боротьбі із зайвими кілограмами при такому підході? Виробіть зручний для вас графік тренувань і строго дотримуйтеся його. Якщо почали займатися, наприклад, по вівторках і четвергах, міняйте дні занять тільки в крайньому випадку.
Кожне тренування повинна бути досить тривалою і активною. Реальне спалювання жиру, якщо ви не знаєте, починається тільки через 20-30 хвилин після початку тренування. Тому, якщо ви похитали прес десять хвилин і стільки ж часу витратили на бігову доріжку, а решту час "проговорили" з подругами - на будь-які успіхи не розраховуйте! Активні фізичні навантаження повинні займати близько години, а поспілкуватися ви можете після тренування.
Правильне харчування - ще одна складова вашого спортивного успіху. Якщо ваше завдання - скинути зайву вагу і зробити фігуру стрункішою, що не їжте за 2 години до тренування і протягом години після неї. Після фізичних навантажень уникайте продуктів, що містять тваринні білки: молочних, м`ясних, рибних продуктів, а також яєць, а якщо скидання ваги ви все одно вважаєте повільним, використовуйте рекомендовані дієти для схуднення. Білкова їжа до і після занять спортом показана тільки тим людям, які хочуть наростити м`язову масу, а не зменшити обсяги жирових відкладень.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень…
Основи набору ваги"Питання про те, як швидко набрати м`язову масу, є, мабуть, одним з основних при заняттях силовим…
Для жінок, що займаються фітнесом, дуже важливо дотримуватися певних правил харчування. Грамотна фітнес-дієта в…
Всім відомо, що заняття фітнесом приносять максимальну користь тільки тоді, коли вони регулярні і відповідають…
Щоб позбавитися від зайвої ваги, мало обмежити себе в їжі, потрібно не забувати про регулярні фітнес-заняття. Тим…
Багато жінок прагнуть мати красиву фігуру і міцне здоров`я. Ідеально для цього підходить фітнес. Щоб отримати…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Ви нарешті вирішили зайнятися спортом? Однак через деякий час ваш заряд енергії кудись зникає. І ось тоді виникає…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Коли справа доходить до занять фітнесом, ми часом переконуємося: багато з того, у що ми вірили, зовсім не відповідає…
Бадьорість, краса, прекрасні фізичні дані іноді здаються недосяжними, але це повірте неправда. Варто докласти трохи…
Не секрет, що для представниць прекрасної статі дуже важливо мати струнку фігуру. Багато жінок не шкодують сил і часу…
У дитинстві і юності багато хто захоплюється їздою на велосипеді. Регулярні фізичні навантаження сприяють спалюванню…
Багато жінок не знають як правильно поводитися і що робити під час днів менструації. Зокрема вони припиняють всякі…
Заняття спортом корисні. Але, тим не менш, займаються їм мало хто. Це відбувається з різних причин. Через брак часу,…
Індивідуальна програма тренувань - це відмінна можливість поліпшити фігуру. Кому-то адже необхідне збільшення м`язової…
Красиве і натреноване тіло - результат наполегливих тренувань. Щоб домогтися бажаного ефекту, потрібно проявити силу…