Фізичні вправи для вагітних в домашніх умовах
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Махи допомагають розігріти, розтягнути і привести в тонус м`язи ніг і сідниць. Початкове положення: встаньте у спинки стільця і візьміться за неї обома руками. Трохи відтягніть носок правої ноги і почніть виконувати поздовжні махи з боку в бік. Потім поміняйте ногу і зробіть рівну кількість повторів. Закінчивши, поверніться до стільця лівим боком, візьміться за спинку рукою і виконуйте махи вперед-назад, по черзі обома ногами.
Підтягнути сідниці допоможуть присідання з гантелями. Встаньте прямо, ступні разом, руки, що стискають гантелі, випрямлені і опущені до стегон. Плавно присядьте, імітуючи спробу сісти на стілець. Слідкуйте за тим, щоб коліна не розсовувалися в сторони Не варто присідати занадто низько - коли стегна виявляться паралельні підлозі, почніть зворотний рух до верхньої точки.
Привести в порядок задню і внутрішню частину стегон допоможе вправа «струнка». Встаньте на карачки, підніміть праву ногу так, щоб вона виявилася на рівні спини і утворила рівну лінію з тулубом. Слідкуйте за поставою: не прогинається в попереку і не округляйте спину. Починайте рухати прямою ногою вгору-вниз, з максимально можливою амплітудою. Зробивши 20-30 повторень, поміняйте провідну ногу.
Випади допомагають привести в тонус практично всі групи м`язів, задіяні у формуванні красивих ніжок. Стартова позиція: ноги розставте на ширину плечей, візьміть гантелі, опустіть руки так, щоб долоні зі снарядами виявилися на рівні стегон. Зробіть широкий крок правою ногою і присядьте на неї. Нижня точка вправи - Провідна нога зігнута в коліні під прямим кутом. Затримавшись в цьому положенні на секунду, відштовхніться стопою і поверніться у вихідне положення. Виконуйте по черзі правою і лівою ногами.
Остання вправа направлено на розтяжку і розслаблення. Сядьте на підлогу і максимально розведіть ноги в сторони. Нахиляйтеся до кожної по черзі, намагаючись дістати руками до ступні, а голову покласти на коліно. Чи не згинайте ноги в колінному суглобі і не округляйте спину.
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе в форму, у нас залишається все менше часу. Якщо ви хочете зміцнити…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Округлі сідниці притягують чоловічі погляди, як магніт. Ще б пак, адже це в буквальному сенсі видатне гідність жіночого…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Багато хто вважає, що чим болісніше фізичні вправи, тим швидше вони допоможуть нам повернути форму. Але по-справжньому…
Красиві жіночі ніжки - привід для гордості, предмет захоплення і підвищеної уваги протилежної статі. Але вони ж…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Задня поверхня стегна - улюблена зона целюліту. Саме там негарна «апельсинова кірка» з`являється…
Комплекс вправ за системою Пілатеса допоможе зробити сідниці пружними і підтягнутими. Щоб домогтися довгострокового…
Не секрет, що багато чоловіків вважають «п`яту точку» найпривабливішою частиною жіночого тіла. Підтягнуті…
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…
Широкі стегна - одна з основних проблем повних жінок. Прибрати зайвий жир в цій області допоможуть регулярні…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…