Домашні вправи для рук
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе в форму, у нас залишається все менше часу. Якщо ви хочете зміцнити м`язи, зробити ваше тіло більш струнким і підтягнутим і знайти бадьорість, вам допоможе цей простий комплекс вправ. Щоб виконувати його, не потрібні ні тренажери, ні спеціальний одяг. Головний «спортивний снаряд» тут - це звичайна стіна. Вправи складені так, що для навантаження ви використовуєте вага власного тіла. Головне - займатися регулярно, хоча б по півгодини, але кожен день.
Встати обличчям до стіни на відстані витягнутих рук. Впертися руками в стінку на рівні плечей. Виконувати віджимання повільно, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою і таз не йшов назад. Поставивши руки ширше плечей і розводячи лікті в сторони, ви задієте більшою мірою м`язи грудей. Якщо руки стоять вже плечей, при віджиманні краще «працюють» трицепси.
Встати обличчям до стіни і впертися в неї руками. Робити махи в бік поперемінно правою і лівою ногою.
Зайняти вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. Робити махи назад поперемінно правою і лівою ногою, стежачи за тим, щоб опорна нога залишалася прямою.
Встати обличчям до стіни і з силою впертися в неї обома руками. Різко згинайте поперемінно ліву і праву ногу, підтягуючи її до живота і затримуючись в такому положенні на декілька секунд.
Встати спиною до стіни, відчути, як її стосуються потилицю, плечі, сідниці. Випрямитися, розправити спину і плечі. Видихнувши, підтягнути живіт, напружуючи при цьому м`язи спини. Затримавши подих, наскільки це можливо, видихнути, розслабляючи напружені м`язи. Повторити кілька разів. В кінці як слід розправити плечі і постояти хвилинку, торкаючись спиною стіни, намагаючись, щоб тіло «запам`ятав» рівну поставу.
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Наші руки не менше талії або стегон варті уваги. Погладшав руки - часта причина невдоволення жінок, які прагнуть…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Регулярні тренування в програмі здобуття нового тіла обов`язкові. Адже ліпити фігуру без фітнесу - все одно, що…
В даний час офісний працівник веде практично нерухомий спосіб існування. Постійне сидіння на телефоні і за комп`ютером…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Як правило, при схудненні ми втрачаємо вага не в тих місцях, де потрібно. Чи можливо схуднути в необхідних місцях?…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Багато хто вважає, що чим болісніше фізичні вправи, тим швидше вони допоможуть нам повернути форму. Але по-справжньому…
Більшість жінок мріє про красиве грудей. І це не дивно. Багато чоловіків приходять в захват від красивих жіночих…
Красиві стрункі ноги - предмет жіночої заздрості і чоловічого обожнювання. Якщо ви хочете підтягти м`язи ніг і сідниць,…
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…
Все почалося з того, що американка Джин Міллер серйозно пошкодила коліно. Щоб швидше впоратися з травмою, вона почала…
Жінки мріють стати власницями струнких сильних ніг. Існує комплекс вправ, який дозволить зробити ніжки стрункіше.…
«Місток» - це гімнастичну вправу, яке дуже красиво виглядає з боку і прекрасно розвиває гнучкість хребта.…