Вправи для схуднення рук
Жінки, які мають пишними формами, нерідко прагнуть зробити свою фігуру більш витонченою. На які тільки жертви вони при…
Наші руки не менше талії або стегон варті уваги. Погладшав руки - часта причина невдоволення жінок, які прагнуть схуднути. Скинувши вагу, виключно завдяки дієтам, які не підкріпленим фізичними навантаженнями, можна виявити пухкі м`язи, в`ялу шкіру задньої поверхні рук, що виглядає малопривлекательно. Крім звичайних тренувань для всього тіла, потрібно додавати вправи, які опрацьовують проблемні зони рук. Особливо важливо приведення в тонус трицепсів - найкапризнішої зони. Ці ділянки рук в повсякденному житті практично не задіяні, тому вимагають цілеспрямованих регулярних вправ.
Ваші руки здаються недостатньо привабливими? Майки, топи, сарафани для вас - табу? Не впадай у відчай! Нескладний комплекс вправ зробить ваші руки естетичними, усуне надлишки жиру, додасть м`язам пружність. Процес схуднення рук стане ефективнішою при використанні гантелей вагою 1-2 кг при тренуваннях. Можна замінити гантельки пластиковими пляшками, наповненими піском або водою. Вправи виконуйте мінімум тричі на тиждень, «розбавляючи» ними свої традиційні тренування.
Невелика розминка покликана розігріти м`язи. Не ігноруйте її! Виконайте плавні кругові рухи кистями рук, потім ліктьових суглобами, в кінці - плечовими суглобами. Потягніться обома руками вгору, потім по черзі піднімайте руки до стелі якомога вище. Альтернатива стандартній розминці - енергійний танець.
Віджимання від стіни у вузькому упорі зміцнюють одночасно трицепси, груди, плечі. Такий варіант віджимань підійде нетренованим жінкам. Більш досвідченим підійдуть віджимання від стільця або від статі.
Підійдіть до стіни, п`яти не відриваються, обіпріться об стіну прямими руками, притискаючи лікті до тулуба. На видиху наближайтеся до стіни, згинаючи руки в ліктях, потім розгинаючи їх. Зробіть 15 повторень.
Необхідно взяти в руки гантелі (пляшки), долоні спрямовані вгору, встати прямо, коліна краще злегка зігнути, спину тримати рівною, прес напружити. Руки, вільно опущені уздовж тіла, на видиху зігніть, піднімаючи гантелі вгору, до плечей, злегка затримайте їх. На вдиху плавно поверніть руки в початкове положення. Виконайте 15 повторів.
Візьміть гантель, присядьте на стілець, опустіть гантель вниз, ліктем правої руки упріться в праве стегно. Тулуб злегка нахилений, м`язи преса напружені, постава пряма. На видиху, згинаючи руку в лікті, підтягніть-о-пліч гантель. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів. Переклавши гантель в ліву руку, повторіть вправу.
Сидячи на стільці, праву руку з гантеллю зігніть в лікті, опустіть за голову на видиху. Потім розігніть руку, піднявши гантель над головою, поверніться у вихідне положення. Аналогічні дії виконайте з лівою рукою. Досить 15 повторів.
Встаньте, нахилившись вперед, спина пряма, бажано однією рукою триматися за опору, другий - взяти гантель, притиснути руку до тулуба, зігнути в лікті. На видиху випрямляйте праву руку і знову згинайте. Повторіть вправу по 15 разів з кожною рукою.
Після хорошої роботи м`язів потрібна хороша розтяжка, яка допомагає розслабити тіло. Притисніть до грудей одну руку другою рукою, потягніть у бік, злегка натискаючи на лікоть. Поміняйте руки. Тепер підніміть праву руку, зігніть в лікті (як у вправі 4), опустіть за голову, лівою рукою натисніть на лікоть, допомагаючи розтягнути м`язи. поміняйте руки
Запропонований комплекс вправ для схуднення рук виконуйте 3-4 рази в тиждень. Уже через місяць результат буде помітний!
Жінки, які мають пишними формами, нерідко прагнуть зробити свою фігуру більш витонченою. На які тільки жертви вони при…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук.Секрет…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Одягаючи річну футболку або відкрите вечірнє плаття, багато жінок раптом усвідомлюють, що, займаючись фітнесом, вони…
Бажаючи знайти гарну фігуру, жінки приділяють дуже багато уваги талії, стегон, грудей і часом забувають про руки, але ж…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…