Вправи на розтяжку

Вправи для розтяжки м`язівНе викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в чому її суть, які вправи рекомендовані для розтяжки, про це ми сьогодні і поговоримо.

Навіщо потрібна розтяжка м`язів

Незалежно від віку, розтяжка м`язів потрібна всім - по-перше, вона допомагає зберегти ваші суглоби, зв`язки і м`язи здоровими і еластичними. По-друге, розтяжка покращує кровообіг і допомагає уникнути травм під час фітнесу та інших видів спортивних вправ і танців. Крім того, розтяжка м`язів робить наше тіло більш гнучким, а значить, більш сексуально привабливим.

Розтяжка м`язів можлива як в спортзалі, так і домашніх умовах. У першому випадку корисна повільна, статична розтяжка. Під час розтяжки напружені м`язи розслабляються і повертаються до стану спокою, а м`язовий біль зменшується. У другому випадку, при заняттях вдома, ви можете робити вправи виключно на розтяжку, тим самим виводячи розтяжку м`язів на передній план свого заняття.

Пропонуємо вашій увазі ряд вправ на розтяжку, які можна виконувати і в фітнес-центрі, і в домашніх умовах - вправи хоч і прості, але дозволять вам зрозуміти. що таке справжня розтяжка м`язів.

Комплекс вправ на розтяжку м`язів

1 вправа на розтяжку - станьте обличчям до стіни на відстані витягнутої руки. Нахиліться вперед і упріться долонями в стіну, трохи нижче рівня плечей. Зберігаючи спину прямою і не відриваючи ступні від підлоги, повільно згинайте лікті до тих пір, поки лоб не торкнеться стіни. Притисніть до стіни і затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд. Повторіть вправу, коліна при цьому можна трохи зігнути.

2 вправа на розтяжку м`язів. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки над головою. Потягніться вгору, якомога вище, не відриваючи п`ять від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні - порахуйте до 10. Потім нахиліться вперед, намагаючись дотягтися пальцями до підлоги або носка взуття - порахуйте до 10. Повторіть вправу 2-5 разів.

3 вправа на розтяжку. Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Обхопіть коліна і підтягніть їх до грудей, поперек злегка відривається від підлоги. Притискаючи коліна до грудей, покачайтеся вперед - назад.

4 вправа на розтяжку м`язів. Підніміть руки над головою і по черзі опускайте і тягніть їх до протилежного стегна.


5 вправа на розтяжку. Повільно поверніть голову наліво до упору, поверніться в нормальний стан і повільно поверніть голову направо також долаючи опір м`язів.

6 вправа на розтяжку. Стоячи, підійміть і підтягніть одне коліно до грудей і, утримуючи його рукою, затримайтеся в цьому положенні секунд на 15-20.

7 вправу на розтяжку м`язів. Відставте ногу назад і, не згинаючи її, постарайтеся притиснути п`яту до підлоги. Передню ногу можна злегка зігнути.

8 вправа на розтяжку. Зіпріться правою рукою об стіну. Лівою рукою візьміться за ліву ступню і підтягніть її до лівої сідниці. Повторіть те ж самої іншою рукою.

9 вправу на розтяжку. Заведіть зігнуту руку за спину і постарайтеся просунути її вгору між лопатками. Повторіть вправу іншою рукою.

10 вправа на розтяжку. Зігніть ліву руку в лікті. Правою рукою злегка натисніть на лівий лікоть із зовнішнього боку так, щоб розтягнулися м`язи передпліччя. Повторіть вправу іншою рукою.

11 вправа на розтяжку. Одну руку заведіть між лопатками, а іншу зігніть над головою і опустіть за потилицею назустріч першій. Спробуйте з`єднати руки в «замок».

Виконуючи вправи на розтяжку, намагайтеся розтягувати м`язи поступово, затримуючись в потрібному положенні на 10-30 секунд. Травми при виконанні вправ на розтяжку бувають рідко, але все ж, намагайтеся бути обережніше. І ще одна порада - відчувши біль, при виконанні вправ на розтяжку, зупиніться. Сенс розтяжки в тому, щоб розтягувати повільно, а не травмувати м`язи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Що таке стретчинг фото

Що таке стретчинг

Що таке стретчинг - це питання все частіше можна зустріти в інтернеті. Що таке стретчинг, які його позитивні якості,…

Вправи для красивих стегон фото

Вправи для красивих стегон

Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…

Зміцнюємо м'язи рук фото

Зміцнюємо м'язи рук

В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…

Як розтягнути м'язи спини фото

Як розтягнути м'язи спини

Багатогодинна сидяча робота в офісі призводить до атрофії м`язів спини, адже якщо руками і ногами ви хоч якось рухаєте,…

Як збільшити розтяжку фото

Як збільшити розтяжку

Щоденні вправи на розтяжку допомагають не тільки вразити оточуючих виконанням шпагату на вечірці, але і зміцнити…

Вправи на розтяжку м'язів фото

Вправи на розтяжку м'язів

Розтяжка збільшує приріст м`язової сили на 19%. Це доведено після випробувань, проведених в Массачусетському…

» » » Вправи на розтяжку