Вправи для схуднення рук в домашніх умовах (з відео)
Наші руки не менше талії або стегон варті уваги. Погладшав руки - часта причина невдоволення жінок, які прагнуть…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в чому її суть, які вправи рекомендовані для розтяжки, про це ми сьогодні і поговоримо.
Незалежно від віку, розтяжка м`язів потрібна всім - по-перше, вона допомагає зберегти ваші суглоби, зв`язки і м`язи здоровими і еластичними. По-друге, розтяжка покращує кровообіг і допомагає уникнути травм під час фітнесу та інших видів спортивних вправ і танців. Крім того, розтяжка м`язів робить наше тіло більш гнучким, а значить, більш сексуально привабливим.
Розтяжка м`язів можлива як в спортзалі, так і домашніх умовах. У першому випадку корисна повільна, статична розтяжка. Під час розтяжки напружені м`язи розслабляються і повертаються до стану спокою, а м`язовий біль зменшується. У другому випадку, при заняттях вдома, ви можете робити вправи виключно на розтяжку, тим самим виводячи розтяжку м`язів на передній план свого заняття.
Пропонуємо вашій увазі ряд вправ на розтяжку, які можна виконувати і в фітнес-центрі, і в домашніх умовах - вправи хоч і прості, але дозволять вам зрозуміти. що таке справжня розтяжка м`язів.
1 вправа на розтяжку - станьте обличчям до стіни на відстані витягнутої руки. Нахиліться вперед і упріться долонями в стіну, трохи нижче рівня плечей. Зберігаючи спину прямою і не відриваючи ступні від підлоги, повільно згинайте лікті до тих пір, поки лоб не торкнеться стіни. Притисніть до стіни і затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд. Повторіть вправу, коліна при цьому можна трохи зігнути.
2 вправа на розтяжку м`язів. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки над головою. Потягніться вгору, якомога вище, не відриваючи п`ять від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні - порахуйте до 10. Потім нахиліться вперед, намагаючись дотягтися пальцями до підлоги або носка взуття - порахуйте до 10. Повторіть вправу 2-5 разів.
3 вправа на розтяжку. Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Обхопіть коліна і підтягніть їх до грудей, поперек злегка відривається від підлоги. Притискаючи коліна до грудей, покачайтеся вперед - назад.
4 вправа на розтяжку м`язів. Підніміть руки над головою і по черзі опускайте і тягніть їх до протилежного стегна.
5 вправа на розтяжку. Повільно поверніть голову наліво до упору, поверніться в нормальний стан і повільно поверніть голову направо також долаючи опір м`язів.
6 вправа на розтяжку. Стоячи, підійміть і підтягніть одне коліно до грудей і, утримуючи його рукою, затримайтеся в цьому положенні секунд на 15-20.
7 вправу на розтяжку м`язів. Відставте ногу назад і, не згинаючи її, постарайтеся притиснути п`яту до підлоги. Передню ногу можна злегка зігнути.
8 вправа на розтяжку. Зіпріться правою рукою об стіну. Лівою рукою візьміться за ліву ступню і підтягніть її до лівої сідниці. Повторіть те ж самої іншою рукою.
9 вправу на розтяжку. Заведіть зігнуту руку за спину і постарайтеся просунути її вгору між лопатками. Повторіть вправу іншою рукою.
10 вправа на розтяжку. Зігніть ліву руку в лікті. Правою рукою злегка натисніть на лівий лікоть із зовнішнього боку так, щоб розтягнулися м`язи передпліччя. Повторіть вправу іншою рукою.
11 вправа на розтяжку. Одну руку заведіть між лопатками, а іншу зігніть над головою і опустіть за потилицею назустріч першій. Спробуйте з`єднати руки в «замок».
Виконуючи вправи на розтяжку, намагайтеся розтягувати м`язи поступово, затримуючись в потрібному положенні на 10-30 секунд. Травми при виконанні вправ на розтяжку бувають рідко, але все ж, намагайтеся бути обережніше. І ще одна порада - відчувши біль, при виконанні вправ на розтяжку, зупиніться. Сенс розтяжки в тому, щоб розтягувати повільно, а не травмувати м`язи.
Наші руки не менше талії або стегон варті уваги. Погладшав руки - часта причина невдоволення жінок, які прагнуть…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Що таке стретчинг - це питання все частіше можна зустріти в інтернеті. Що таке стретчинг, які його позитивні якості,…
Будь-які фізичні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скорочуються під час тренування, не в…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Програма ґрунтується на трьох китах фітнесу: кардіовправи, заняттях з обтяженням і тренуваннях, розвиваючих гнучкість.…
Вправи на розтяжку допомагають зберігати гарну поставу, позбавляють від м`язових і суглобових болів, а також від болів…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Одягаючи річну футболку або відкрите вечірнє плаття, багато жінок раптом усвідомлюють, що, займаючись фітнесом, вони…
Багатогодинна сидяча робота в офісі призводить до атрофії м`язів спини, адже якщо руками і ногами ви хоч якось рухаєте,…
Щоденні вправи на розтяжку допомагають не тільки вразити оточуючих виконанням шпагату на вечірці, але і зміцнити…
Розтяжка м`язів дозволяє зберегти гнучкість на довгі роки, сприяє швидкому схудненню, не дає наростати зайвої м`язової…
Щоранку ви даєте собі слово обов`язково, прямо з сьогоднішнього дня зайнятися собою, а саме записатися у фітнес-клуб.…
Розтяжка або стретчинг - це одна з частин будь-якого тренування. В незалежності від того, будите ви підкорювати вершини…
Розтяжка збільшує приріст м`язової сили на 19%. Це доведено після випробувань, проведених в Массачусетському…