Вправи з гантелями
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Почніть з короткої розминки. Пообертайте кистями рук дві-три хвилини, потім повторіть вправу «ножиці» - поперемінно піднімайте вгору руки над головою, потім кілька разів зігніть руки в ліктях і розведіть їх в сторони.
Основний комплекс вправ
Візьміть гантелі вагою 1 або 1,5 кілограма кожна. Підніміть руки в сторони до рівня плечей. Зробіть це в повільному темпі. На найвищій точці затримайтеся на кілька секунд, і також повільно опустіть руки вниз. Повторіть вправу 12 разів. Дана вправа сприяє формуванню красивою лінії плечей.
Візьміть гантелі і опустіть руки вниз вздовж тіла, долонями назовні. Починайте робити повільні згинання рук в ліктях. Постарайтеся робити згинання максимально старанно. Зробіть 12 разів. Ця вправа спрямована на біцепс.
Візьміть гантелі, встаньте рівно і трохи нахиліться вперед. Руки зігніть в ліктях і трохи відведіть їх назад. У повільному темпі розпрямляйте руки з гантелями назад . Якщо ви правильно виконуєте вправу, то будете почувати напругою в задній частині передпліччя. Повторіть 12 разів. Це вправа розрахована на опрацювання трицепса - самої «важкою» частини рук, до того ж трицепс втрачає пружність і форму швидше інших м`язів. Поставтеся до вправи уважно і як слід опрацювати цю проблемну зону.
Візьміть гантелі, праву руку підніміть над головою і зігніть в лікті. Потім з цього положення 12 разів розпряміть руку. Теж саме виконайте лівою рукою. Ця вправа спрямована також на трицепс.
З положення лежачи обіпріться на руки і почніть робити віджимання. Робіть вправу в повільному темпі, а нижній точці затримайтеся на пару секунд. Віджимання не тільки зміцнять руки, але і підтягнутий грудні м`язи. Зробіть два підходи по 16 віджимань.
Розтяжка
Підніміть вгору праву руку, зігніть її у лікті, потім закиньте за спину. Лівою рукою злегка натисніть на лікоть правої руки і потримайте цю напругу протягом п`яти секунд. Змініть руку.
Візьміть стілець зі спинкою, сядьте рівно, відведіть руки назад за спинку стільця. Утримуючись руками, нахиліть корпус вперед наскільки це можливо і залишіться в цьому положенні 10-15 секунд.
перераховані вправи добре підходять жінкам. Тренуйтеся два-три рази на тиждень і ваші руки будуть красивими і підтягнутими.
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Жіночі груди об`єкт пильної уваги чоловіків і постійної турботи жінок. Починаючи замислюватися про форму і підтримки…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Жінки часто бувають незадоволені формою своїх грудей. Але, як то кажуть, досконалості немає меж, але до нього можна…
Фітнес не в змозі допомогти жінкам збільшити груди на кілька розмірів. Але за допомогою фізичних вправ можна істотно…
Твердження, що жіночі груди за допомогою вправ можна збільшити на кілька розмірів, помилково. Насправді, груди можна…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…