Як розвинути силу в м'язах

Однією з основних причин, через які люди відвідують тренажерний зал, є збільшення сили. Для того щоб домогтися поставленої мети, а саме поліпшити силову підготовку вашого тіла, необхідно дотримуватися ряду рекомендацій.

Перш за все зверніть увагу на техніку виконання вправи. Основою правильного виконання вправи є дихання. Пам`ятайте про те, що зусилля повинне відбуватися тільки на видиху, а розслаблення - на вдиху. У цьому випадку ваші м`язи будуть досить насичені киснем для виконання максимально можливої кількості повторів.

Використовуйте важкі ваги і середня кількість повторів укупі з малою кількістю підходів. Наприклад, якщо ваша стандартна тренування на біцепс складається з п`яти підходів по дванадцять повторів із середньою вагою, то тренування біцепса на силу буде складатися з трьох підходів по вісім повторів з важкою вагою.

Пам`ятайте, що для досягнення якісного збільшення сили необхідно виконувати вправи не плавно, а ривком. Однак це правило не поширюється на такі вправи, як жим, присідання, а також станова тяга. Виконуйте їх з нормальною швидкістю, щоб уникнути травми.

Харчуйтеся в нормальному режимі, обмежуючи себе в жирної і солодкої їжі і в той же час не налягаючи на продукти з високим вмістом протеїну. В цьому випадку ви уникнете непотрібного вам набору маси, в той же час у організму буде достатньо сил для нормального виконання вправ.

Пам`ятайте, що на кожному тренуванні м`язи травмуються, а при роботі з важкими вагами травмуються особливо. Саме тому оптимальним графіком є тренування день через день з чотирма тренувальними днями, а між тренуваннями ніг і спини має пройти не менше двох днів. Висипайтеся як слід, щоб забезпечити нормальне відновлення м`язів і, як наслідок, зростання сили. Якщо з яких-небудь причин ви відчуваєте себе не дуже добре - захворіли, не виспалися, і т.д - краще відкладіть тренування на день пізніше. Ні в якому разі не допускайте перетренированности.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини