Як зробити тіло підтягнутим

Однією з цілей, які переслідують відвідувачі тренажерного залу, є введення м`язів тіла в тонус і позбавлення від надлишків жирової маси. Для того щоб зробити тіло підтягнутим, використовуйте ряд простих рекомендацій.

Досягнення поставленої мети базується на трьох основних принципах: правильне харчування, аеробні тренування і фізичні вправи. Кожному з перерахованих вище факторів необхідно приділяти максимум уваги, інакше результативність тренувань буде нижче.

Правильне харчування, необхідне для максимізації ефекту від тренувань, полягає в скороченні споживання жирного, мучного та солодкого. Вживайте в їжу якомога злакових, фруктів і овочів. М`ясо краще всього замінити на нежирну рибу. Вона володіє меншою кількістю калорій і в той же час містить велику кількість кальцію, необхідного для зміцнення кісток.

Для приведення м`язів в тонус ви можете використовувати ті ж вправи, які використовуються для набору маси. Єдина відмінність - це використання середніх ваг і великої кількості повторів і підходів. В цьому випадку м`язи не отримують достатнього навантаження для зростання, але достатню для збільшення їх сили і витривалості. Як наслідок, м`язи стають щільніше, при цьому не збільшуючись в обсягах.

Зверніть особливу увагу на заняття з гантелями, а також заняття на тренажерах. Вправи, що задіють ці снаряди, що не настільки складні в техніці виконання, як вправи зі штангою, тому ви зможете легше сконцентруватися на виконанні максімльно можливої кількості повторів і підходів.

Не забувайте про необхідність тренувань, спрямованих безпосередньо на скидання зайвої жирової маси. Для цього використовуйте тренажери типу «велосипед» або бігову доріжку по двадцять хвилин на початку тренування і двадцять хвилин в кінці. Крім цього ви можете записатися на тренування з аеробіки, степу або фітнесу, в залежності від ваших уподобань. Займайтеся аеробними видами спорту під час, вільний від основних тренувань.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини