Як накачати сідниці швидко

Проблема обвислих сідниць виникає через сидячого способу життя при відсутності правильних навантажень. Зайнятість на роботі або побутовими справами не завжди дозволяє знайти час для відвідування тренажерного залу. Однак і в домашніх умовах можна підтягнути сідниці і зробити їх красивими і пружними.

Пам`ятайте, що для досягнення бажаного результату необхідно займатися мінімум 3 рази в тиждень. В кінці кожного вправи ви повинні відчувати м`язову втому і навіть легкий біль. Працюючи над повному масштабі, ви не отримаєте видимого ефекту.

Перед тренуванням не забувайте про розігріві м`язів. Для цього потрібно встати рівно, ноги разом. Здійснюйте нахили вниз, намагаючись дістати пальцями підлогу, але без ривків. Завдяки цій вправі м`язи стають більш еластичними та готові для наступних вправ. Можна пострибати на скакалці або зробити кілька неповних присідань.

Ляжте на підлогу животом вниз, витягніть руки уздовж тіла, голова повинна лежати на підборідді. Піднімайте прямі ноги вгору настільки, наскільки можливо. Можна піднімати обидві ноги одночасно або по одній черзі. Для більшої ефективності спробуйте затримати кожну ногу в повітрі протягом декількох секунд. Повторіть від 15 до 25 разів на кожну ногу.

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, долоні покладіть під сідниці. Піднімайте таз вгору так високо, як зможете. Важливо стискати м`язи сідниць при підйомі. Спробуйте затриматися на кілька секунд з піднятим тазом і зводити і розводити при цьому коліна, роблячи як би хлопки. Кількість повторень залежить від вашої фізичної форми. Якщо можете виконати більше 20 разів, отже, покладіть на живіт додаткове навантаження, наприклад, товсту книгу і притримуйте її руками.

Виконуйте щодня хоча б по двадцять присідань. Важливою умовою є те, щоб ваші п`яти не відривалися від підлоги, інакше ви не отримаєте потрібного навантаження на м`язи. Постарайтеся трохи перенести вагу тіла на п`яти. І буквально через місяць ви відчуєте, що ваші сідниці стали помітно більш пружними.

Обов`язково робіть випади вперед. Стати рівно, ноги на ширині плечей. Робіть крок вперед з одночасним присіданням, наступний випад робіть іншою ногою. Якщо можете зробити більше 20 разів на кожну ногу, значить, потрібно брати додаткову вагу.

Встаньте на коліна, долонями упріться в підлогу. Здійснюйте махи вгору, шкарпетка повинен дивитися строго вниз. Але піднімайте не за рахунок інерції, а за рахунок контрольованого скорочення сідниць. Не допускайте прогину в попереку. При опусканні ноги не торкайтеся підлоги, тобто нога весь час повинна перебувати у висячому положенні. Почніть з повільних підйомів, потім додайте швидкість. Кількість повторень - до болю в м`язах.

Залишаючись в цьому ж положенні на колінах, відводите по черзі ноги в сторони, стежачи за тим, щоб нога була паралельно підлозі. Намагайтеся довести кут до дев`яносто градусів. Завдяки цій вправі добре гойдаються бічні сідничні м`язи. Кількість повторень від 10 до 20.

Після виконаних вправ бажано прийняти теплу ванну З додаванням морський солі. Також добре зробити масаж. Такі процедури допоможуть вашим м`язам не "забитися» і на наступний день ви зможете безболісно ходити і сидіти.

Внимание, только СЕГОДНЯ!