Красиві ноги і стегна
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
пружні сідниці - прикраса будь-якої жінки. Існує ряд вправ, які допоможуть вам зробити сідниці більш привабливими. Вони не вимагатимуть від вас великих витрат часу. Але якщо ви будете правильно їх виконувати, ефект не змусить себе чекати.
Лягайте на підлогу на спину, руки розведіть в сторони по лінії плечей вниз долонями. Зігніть коліна, впершись ступні в підлогу. Залишаючи голову, плечі і руки притиснутими до підлоги, повільно підніміть стегна вгору на скільки це можливо. Затримайте стегна в верхньому положенні на 3-5 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Вправа слід робити в 3-4 підходи по 5 разів. В процесі виконання вправи намагайтеся максимально напружувати м`язи сідниць.
Опустіться на підлогу і встаньте на карачки. Витягніть ногу пряму ногу назад. Постарайтеся, тягніть ногу так, щоб вона не згиналася в коліні. Пальці іншої ноги повинні лежати на підлозі. Вага тіла доводиться на долоні і лікті. Голова повинна бути піднята, дивіться прямо перед собою. Стискайте сідниці, створюючи напругу в області сідничних м`язів. Збережіть напруга 3-4 секунди, а потім повертайтеся в початкове положення. Повторюйте вправу 7-10 разів на кожну ногу.
А це домашнє вправа для сідниць - найефективніший засіб в боротьбі з целюлітом. До того ж воно забезпечує відмінний масаж сідниць. Сідайте на підлогу, трохи розведіть ноги в сторони, долоні покладіть на потилицю, розправивши руки в сторони. Починайте пересуватися за допомогою сідниць, піднімаючи по черзі ліве і праве стегно. Долічіть до 50, повертайтеся таким же чином назад.
Початкове положення - встаньте на коліна, руки поставте на пояс. Повільно опуститеся вниз і сідайте на праву сідницю. Повертайтеся в початкове положення. Потім опустіться на ліву сідницю. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете. Головне, не сідайте на ноги, тоді ефекту від вправи не буде.
Встаньте до стіни. Обхопіть праве коліно двома руками і підтягніть його до грудей. Тримайте ногу в такому положенні протягом 30 секунд. Опустіть ногу. Потім те ж саме зробіть лівою ногою. Необхідно виконувати 3 підходи по 10 повторень.
Займайтеся регулярно, поєднуйте вправи з масажем і масками для стегон і сідниць. Через 2-3 тижні ви помітите, що ваші сідниці стали змінюватися на краще.
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Хто не мріє про красивих і підтягнутих сідницях? Жінки з ідеальними формами з радістю носять відкриті шорти, коротенькі…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…