У рубриці Фітнес: фітнес вдома
Хребет - це наш кістяк, стрижень, життєвий центр, в якому, як на перехресті зійшлися й переплелися нерви, судини, м`язи. Всі знають, що для підтримки хребта в працездатному нормальному стані треба щодня надавати йому достатню кількість руху і навантаження. Але, зрозуміло, що з розвитком цивілізації цього відбувається недостатньо. Більшість робіт "сидячих", а бажання комфорту у вільний від роботи час поступово витісняє з нашого життя піші прогулянки, фізичну роботу, я вже не кажу, про спеціальні тренуваннях, для підтримки форми.
Цілком природно, що наш організм, якої замислювався природою як активна субстанція і не розрахований на статичний спосіб життя, починає давати збої. Остеохондроз, головний біль, перепади тиску - це тільки перше, що згадується, коли мова заходить про нездужання, що викликаються проблемами з хребтом. А повний список захворювань буде досить значним і безрадісним.
У кожного лікаря своя методика і свій розроблений комплекс вправ для хребта. Але, по суті, всі комплекси мають хороший терапевтичний і профілактичний ефект. Вже в порівнянні з нічогонеробленням так точно. Тому не мучтеся довго над проблемою вибору комплексу. Краще швидше приступайте до його виконання. Хоча б 2 рази в тиждень. І головне - не перестарайтеся з навантаженням і тривалістю на перших порах, щоб чого доброго з припинити заняття. Важливий принцип: краще менше, але завжди.
Виходячи з власного досвіду, я можу порекомендувати такий комплекс.
розігрівання.
Розігрійте руками, де дістаєте, все м`язи спини і місця їх прикріплення до хребта. Потім візьміть тенісний м`ячик і прокатати його спиною по стіні.
"Плиска". Ця вправа в буквальному сенсі призначене для того, що растрясти хребці, м`язи, суглоби. Злегка підстрибуючи, потрясіть торсом так, як ніби ви хочете нанизати свої хребці один на інший по струночке.
Куля на голці.
Уявіть, що ваша голова - куля, а хребет - голка. Знайдіть положення, в якому "куля на голці" буде триматися вільно, нічим іншим не зафіксованим. всі м`язи плечового пояса, шиї, спини повинні бути абсолютно розслаблені.
Кола всередині кулі.
Витягніть руки праву вперед, ліву назад і починайте кругові обертання так, як ніби ви долонями рухаєтесь по внутрішній стороні кулі, в якому перебуваєте.
скручування.
Спочатку повертайтеся в сторони всім корпусом. Потім окремими відділами - верхнім, плечових. Потім верхню частину тулуба повертайте в одну сторону, а нижню - в іншу.
Вигинання-прогинання.
У цій групі багато різних вправ:
• Лежачи на підлозі обличчям вниз, долонями і пальцями ніг впираючись у підлогу, повільно піднімайте таз і вигинає тіло дугою, утворюючи "місток". Потім вихідне положення - обличчям вниз. Ускладнити можна, якщо в положенні "місток" повертати таз вліво, потім-вправо.
• Лежачи на підлозі обличчям вниз, долонями і пальцями ніг впираючись у підлогу, повільно прогинайте тіло дугою, утворюючи "гойдалки". Потім вихідне положення - обличчям вниз.
• Сидячи на підлозі, потрібно спертися руками ззаду, а ноги зігнути. Після чого таз слід піднімати до горизонтального положення тулуба. Повернутися в початкове положення.
• Лежачи на спині з витягнутими руками і ногами, згрупуйтеся, підтягнувши ноги до грудей і обхоплюючи їх руками. У такому положенні треба завмерти на 5 секунд, потім розігнутися.
• Стати в положення "місток" і походити так по кімнаті.
опір.
Теж ряд вправ:
• Голову нахилити, руки зчепити за нею, потім голову піднімати через опір рук.
• Нагнутися, ноги обхопити руками і намагатися напружити спину через опір рук.
• Спертися руками на стіл і по черзі піднімати ноги через опір рук.
• Нагнутися, намагаючись торкнутися шкарпеток пальцями рук через опір прямих ніг.
• Лежачи на спині, підняти праву ногу вгору і переносити її вліво через опір лівої ноги, притиснутою до підлоги. Аналогічно, помінявши ноги.
виси.
Вправи нескладні, але архіважливі. Саме в вісах, все хребці під вагою вашого власного тіла зможуть самонастроіться, зайнявши природно-правильне місце розташування. Висіти можна на витягнутих руках або на зігнутих ногах на перекладині. Висіти можна на животі, перекинувшись через брус або лежачи на спеціальному кулі. На такій кулі лежати можна і на спині. До Вісам відносяться і нахили в різні боки, якщо в нахиленому положенні на час фіксувати тіло.
Сподіваюся, ви почнете займатися прямо сьогодні?
Турбота про хребет допоможе вам не тільки уникнути нездужань і серйозних хвороб. Ви отримаєте одночасно кілька результатів. Підуть зайві кілограми, ваша фігура стане стрункою і підтягнутою, хода буде летить, і весь ваш образ буде виділяти ті флюїди, які в усі часи незмінно привабливі для чоловіків.Автор: Юлія Дєточкіна
Жіночий журнал aboutginka.ru
Жіночий журнал aboutginka.ru