Фізичні вправи при захворюваннях шлунково-кишкового тракту
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Встаньте, візьміться за спинку стільця і трохи розсуньте коліна. Спину намагайтеся тримати прямо. Не поспішаючи відведіть ногу назад, зробіть вдих, втягніть живіт і при цьому напружте сідниці. Потім поверніть носок ноги в сторону і тримайте в такому положенні десять секунд. Зробіть видих і розслабтеся. Повторіть вправу десять разів, по черзі міняючи ноги.
Ляжте на живіт, підклавши під нього подушку. Витягніть вперед руки зі стиснутими кулаками і підніміть підборіддя. Вдихніть, відведіть назад руки і торкніться кулаками сідниць. Прийміть вихідне положення, зробіть видих.
Встаньте, ноги поставте разом, руки опустіть вздовж тулуба. Глибоко вдихніть і почніть біг на місці, високо закидаючи ноги назад, щоб п`яти стосувалися сідниць. Продовжуйте біг протягом двох хвилин.
Сядьте на підлогу, долоні зімкніть на потилиці. Ноги розведіть в сторони і, тримаючи спину прямо, починайте ходьбу: за допомогою сідниць вперед продвигайте спочатку ліву ногу, а потім праву. Просунувшись вперед, поверніться назад тим же способом. Виконуючи вправу, рахуйте до 60.
Сидячи на підлозі, випрямити спину, схрестіть ноги, руки покладіть на коліна. Спираючись черзі, то на одну, то на іншу сідницю робіть нахили в сторони.
Ляжте на живіт, ноги зведіть разом, руки стислі в кулаки покладіть під підборіддя. Максимально високо підніміть ногу, не згинаючи її в коліні, і залиште в такому положенні якомога довше. Чергуючи ноги, повторюйте вправу 20 разів.
Лежачи на підлозі, зігніть в ліктях руки, підборіддя покладіть на долоні. Повільно підніміть ногу і, не згинаючи її в коліні, робіть обертальні рухи. Повторити не менше двадцяти разів, чергуючи ноги.
Також для пружності і поліпшення форми сідниць корисні присідання, масаж, біг підтюпцем.
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Сідничні м`язи поряд з м`язами спини допомагають утримувати тіло людини у вертикальному положенні. Але крім збереження…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…