Сідниці як горішок? Легко!

Сідниці як горішок? Легко!
Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний м`яз має і функціональне навантаження - вона бере участь у формуванні та збереженні правильної постави. Але оскільки багато хто з нас практично весь час проводять в сидячому положенні, з часом ці м`язи починають втрачати свою еластичність і обвисають. На щастя, існує комплекс вправ, здатний привести сідничні м`язи в тонус.

Одне з найбільш ефективних вправ для сідниць почніть виконувати, вставши на коліна. Упріться ліктями в килимок. Видихніть, підніміть праву ногу назад, розпрямивши і витягнувши її. Ступня ноги повинна бути зігнута під прямим кутом до гомілкостопу, носок тягніть до підлоги. Зігніть ногу, завівши коліно під груди, зробіть вдих і на видиху знову випрямити ногу. Зафіксуйте положення з витягнутою ногою, випрямленою в коліні, на 2-3 секунди. Зробіть 15-20 таких рухів, потім змініть ногу. Якщо у вас сідниці НЕ широкі, то цю вправу можна виконувати з обважнювачів в 0,5 кг.

Додатково ви можете підкачувати сідниці навіть лежачи на дивані перед телевізором. Для виконання вправи ляжте на живіт. Підніміть випрямлену праву ногу вгору, потім злегка відпустіть її і зафіксуйте в положенні на вазі. Носок, як і в попередній вправі, тримайте витягнутим вниз. Зробіть 10 підйомів, потім підніміть ногу і ще зробіть 10 пружних махів ногою вгору-вниз, не торкаючись поверхні дивана і не згинаючи ногу. Потім змініть ногу і повторіть вправу.

Ляжте животом на край дивана, ноги і таз опустіть вниз, щоб вони були у висячому положенні. Зігніть ноги, коліна розведіть в сторони, ступні притисніть один до одного. напружте м`язи спини, стегон і сідниць і, піднявши ноги від підлоги, зафіксуйте тіло в цьому положенні на 3-4 секунди, плавно відпустіть ноги на підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.


Ляжте на бік, тіло випрямити і витягніть. Підніміть ногу, що лежить зверху, і почніть малювати п`ятою кола за годинниковою стрілкою, а потім змініть напрямок. Зробіть по 10-15 кіл і змініть ногу, повернувшись на другий бік.

Ляжте животом на підлогу, підстеливши килимок або ковдру. Тіло витягніть, руки простягніть вперед, покладіть їх на підлогу. Відірвіть ноги і руки одночасно від статі, торкаючись ступнями і долонями один одного, тягніть їх вгору, якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, потім повільно опустіть руки і ноги на підлогу. Повторіть вправу 10 разів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як надати форму сідниць фото

Як надати форму сідниць

Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…

Як зменшити коліна фото

Як зменшити коліна

Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…

Як зробити стегна красивими фото

Як зробити стегна красивими

Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…

Вправи для зміцнення сідниць фото

Вправи для зміцнення сідниць

Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Вправи для струнких стегон фото

Вправи для струнких стегон

Стегна є для багатьох жінок великою проблемою. В`ялі м`язи, галіфе, целюліт - все це псує зовнішній вигляд жіночих…

» » Сідниці як горішок? Легко!