Як схуднути за допомогою йоги
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Одне з найбільш ефективних вправ для сідниць почніть виконувати, вставши на коліна. Упріться ліктями в килимок. Видихніть, підніміть праву ногу назад, розпрямивши і витягнувши її. Ступня ноги повинна бути зігнута під прямим кутом до гомілкостопу, носок тягніть до підлоги. Зігніть ногу, завівши коліно під груди, зробіть вдих і на видиху знову випрямити ногу. Зафіксуйте положення з витягнутою ногою, випрямленою в коліні, на 2-3 секунди. Зробіть 15-20 таких рухів, потім змініть ногу. Якщо у вас сідниці НЕ широкі, то цю вправу можна виконувати з обважнювачів в 0,5 кг.
Додатково ви можете підкачувати сідниці навіть лежачи на дивані перед телевізором. Для виконання вправи ляжте на живіт. Підніміть випрямлену праву ногу вгору, потім злегка відпустіть її і зафіксуйте в положенні на вазі. Носок, як і в попередній вправі, тримайте витягнутим вниз. Зробіть 10 підйомів, потім підніміть ногу і ще зробіть 10 пружних махів ногою вгору-вниз, не торкаючись поверхні дивана і не згинаючи ногу. Потім змініть ногу і повторіть вправу.
Ляжте животом на край дивана, ноги і таз опустіть вниз, щоб вони були у висячому положенні. Зігніть ноги, коліна розведіть в сторони, ступні притисніть один до одного. напружте м`язи спини, стегон і сідниць і, піднявши ноги від підлоги, зафіксуйте тіло в цьому положенні на 3-4 секунди, плавно відпустіть ноги на підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.
Ляжте на бік, тіло випрямити і витягніть. Підніміть ногу, що лежить зверху, і почніть малювати п`ятою кола за годинниковою стрілкою, а потім змініть напрямок. Зробіть по 10-15 кіл і змініть ногу, повернувшись на другий бік.
Ляжте животом на підлогу, підстеливши килимок або ковдру. Тіло витягніть, руки простягніть вперед, покладіть їх на підлогу. Відірвіть ноги і руки одночасно від статі, торкаючись ступнями і долонями один одного, тягніть їх вгору, якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, потім повільно опустіть руки і ноги на підлогу. Повторіть вправу 10 разів.
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Пружні сідниці - предмет гордості кожної жінки, що займається фізичними вправами на цю групу м`язів. Накачати сідниці в…
Стегна є для багатьох жінок великою проблемою. В`ялі м`язи, галіфе, целюліт - все це псує зовнішній вигляд жіночих…