Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Вправа 1. Встаньте прямо, тримаючись руками за стілець. Зробіть подих, одночасно напружуючи сідничні м`язи. Далі відведіть праву ногу назад і дорахуйте до 10. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме іншою ногою. виконуйте дане вправа 10-15 разів, чергуючи ноги. Такі ж махи ногами назад можна виконувати з положення лежачи на животі. Ляжте на підлогу, для зручності руки, зігнуті в кулак покладіть під підборіддя, піднімайте повільно ногу якомога вище, намагаючись не згинати її в коліні. Зафіксувавши в максимально верхньому положенні на 5 сек, повільно опускайте.
Вправа 2. Сядьте на підлогу. Долоні рук зімкніть на потилиці. Починайте пересуватися вперед на сідницях, тримаючи спину прямо. Потім повертаючись назад у вихідне положення, збільшуючи темп пересування.
Вправа 3. Ця вправа необхідно виконувати лежачи на спині, а руки повинні бути, розведені в сторони (долоні повинні бути опущені в низ), ноги зігнуті в колінах. Дуже повільно піднімайте стегна (Тільки цю частину тіла, голова, ноги, плечі повинні стосуватися підлоги.). Прогніть спину і якомога сильніше напружте сідниці, а потім прийміть спочатку положення. Так само дана вправа можна виконувати, поклавши ноги на стілець. Повторюйте 30 разів
Вправа 4. Для виконання даного вправи знадобиться гантелі (1,5-2 кг.) Встаньте прямо, ноги розставте на 5-10 сантиметрів, голова піднята, спина пряма, шкарпетки дивляться вперед. Починайте згинати повільно коліна, до того моменту поки стегна не виявляться під кутом близько 45 градусів. Потім з цієї точки ви повинні повернутися в початкове положення. Зробіть кілька підходів по 10-15 присідань. Дана вправа ефективно для збільшення стегон.
Вправа 5. Для цього вправи будуть потрібні гантелі вагою 1,5 - 2 кг. Встаньте прямо, візьміть у руки гантелі і тримаєте їх уздовж тіла. Тримаючи спину прямо, зробіть крок вперед, і присядьте, так що б стегно котрі крокують ноги було паралельно підлозі. Потім поверніться в початкове положення. Виконайте кілька підходів по 10-15 випадів.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Красиві пружні сідниці - це завжди привабливо. Для того щоб домогтися досконалості, необхідно щодня приділяти…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…