Як збільшити м'язи на ногах

Як збільшити м`язи на ногах
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи. Тренуйтеся 4 рази на тиждень, тоді помітите значні результати вже через 2 місяці.
Встаньте прямо, стопи разом. З видихом нахиліться, долоні поставте на підлогу. З наступним видихом зігніть ноги в колінах і присядьте, п`яти від підлоги не відривайте. На вдиху випрямити ноги і підніміть куприк вгору. Виконайте 20 присідань. На вдиху підніміть корпус вгору.

Ноги поставте на ширину плечей, розгорнувши внутрішню сторону стопи вперед, руки витягніть перед собою для рівноваги. З видихом зігніть коліна і починайте опускатися куприком вниз. Як тільки ваші стегна стануть паралельні підлозі, припиніть присідати і затримайтеся на цьому рівні на 10 секунд. З вдихом повільно випрямити ноги. Повторіть вправа 5 - 10 разів.

Ляжте на підлогу, обіпріться ззаду на лікті, ноги випрямити. З видихом зігніть праве коліно і притягну його до грудей. На вдиху випрямити, але на підлогу ногу не опускайте. При наступному видиху зігніть ліву ногу. І продовжуйте виконувати вправу, по черзі згинаючи то праве, то ліве коліно, протягом 2 хвилин.

Опустіться спиною на підлогу, ноги підніміть вгору, шкарпетки направте на себе. на вдиху максимально розведіть ноги в сторони, з видихом дуже повільно починайте їх зводити разом. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Встаньте на лікті і на коліна. Праву ногу витягніть паралельно підлозі, носок направте на себе. Робіть невеликі похитування ногою протягом 1 хвилини. Потім зігніть праве коліно і повторюйте пружні руху ще 1 хвилину. Поміняйте ноги місцями і повторіть вправу.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і притягну п`яти ближче до сідниць. На вдиху підніміть таз над підлогою. Виконуйте пружні рухи 30 секунд. Потім вага перенесіть на ліву ногу, а праву витягніть вгору. І продовжуйте робити «пружину» ще 20 секунд. Поміняйте ноги місцями, не опускаючи сідниці на підлогу, і виконуйте вправу. На вдиху опуститеся повністю на спину, коліна притягну до грудей і розслабтеся.

ІНШЕ

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як прибрати жир на литках фото

Як прибрати жир на литках

Об`ємні ікри створюють багато незручностей своїм власницям, особливо при виборі взуття або вузьких брюк. Позбутися від…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Скажімо "ні!" в'ялим рукам фото

Скажімо "ні!" в'ялим рукам

В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…

Повернемо тілу гнучкість фото

Повернемо тілу гнучкість

Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Як зробити ноги стрункішими фото

Як зробити ноги стрункішими

Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » Як збільшити м'язи на ногах