Вправи для зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна

Вправа 1. Лежачи на правому боці, обіпріться на долоню і лікоть правої руки. Права нога в прямому положенні на підлозі. Ліву ногу зігніть в колінному суглобі, а ступню на підлозі тримайте поруч з внутрішньою поверхнею стегна інший ноги. напружуючи м`язи внутрішньої сторони стегна, повільно підніміть праву ногу вгору на 45 градусів. Вправа слід повторити 15-20 разів.

Вправа 2. Початкове положення теж. Права нога пряма на підлозі. Ліву ногу зігніть і покладіть на коліно, гомілку розташуйте на підлозі перед правою ногою. Підйоми правою ногою виконуються так само, як і в попередній вправі.

Вправа 3. Початкове положення як в 1 вправі. Підніміть праву ногу під кутом в 45 градусів. Виконайте серію з 15 пружинистих скорочень, при цьому носок тягніть на себе. Поміняйте положення, не опускаючи ноги, витягайте носок від себе. Ефективно виконати по 2 підходи з кожною ногою.

Вправа 4. Початкове положення, лежачи на лівому боці, упор на долоню і лікоть лівої руки, правою долонею упор в підлогу, приблизно на рівні живота. Тримайте ноги разом і різко підніміть їх вгору, зафіксуйте таке положення на 10 секунд. І повертайтеся в початкове положення. Вправу потрібно повторити 8-10 разів.

Вправа 5. Початкове положення, лежачи на спині, руки долонями в підлогу складені уздовж тіла. Піднімайте ноги вгору перпендикулярно свого тіла. Прямі ноги розводите в сторони якомога далі і затримайтеся в такому положенні, злегка пружинячи. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте 15-20 разів.

Вправа 6. Початкове положення як в попередній вправі. Ноги разом, прямі, перпендикулярно до тіла. Розведіть ноги на невелику відстань один від одного, не згинаючи коліна, і відразу ж повертайтеся в початкове положення. це вправа дуже ефективно, повторюйте його мінімум 50 разів. щоб досягти максимального результату необхідно виконувати дану вправу в дуже високому темпі.