Як прибрати стегна після пологів

регулярні фізичні вправи допоможуть вам прибрати відкладення в області стегон не раніше, ніж через 2-3 місяці. Але поспішати не варто. Від того, що ви витратите на заняття не 15-20 хвилин, а півтори години, нічого не зміниться. А ось перетруженние м`язи будуть на ранок хворіти так, що ви просто не зможете виконати жодного вправи. Робити їх слід не більше 10-20 разів в день кожне. Ось лише деякі з них.

- Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Руки розведіть в сторони. Чи не нахиляйтеся, тримайте спину рівно. Відводите по черзі назад по діагоналі то ліву, то праву ногу.

- Встаньте на одне коліно, зіпріться об підлогу прямими руками, спину прогните. Відводите в сторону, потім вниз по черзі ліву і праву ноги.

- Приляжте на живіт, покладіть долоні на потилицю. Підніміть ліву ногу назад, потім - вгору, після - вліво. Поверніться у вихідне положення. Потім підніміть праву ногу і повторіть вправу. Постарайтеся не прогинатися в попереку.

- Приляжте на правий бік, покладіть голову на зігнутий лікоть правої руки, лівої зіпріться об підлогу. Підніміть ліву ногу вгору, потім - опустіть вниз, далі - відведіть назад і прийміть вихідне положення. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу з іншою ногою.

Скорегувати стегна вам також допоможуть заняття аквааеробікою, йогою, пілатесом. Якщо ви до вагітності любили велосипедні прогулянки або катання на роликах не відмовляйте собі в цьому задоволенні. У будь-якому випадку, намагайтеся побільше гуляти з малюком, що буде корисно і йому, і вам.

Почніть правильно харчуватися. Вам доведеться обмежити себе в солодкому, жирному і борошняному, а також час від часу потрібно буде влаштовувати розвантажувальні дні. Однак перш ніж сідати на дієту, порадьтеся з фахівцем. Якщо ви годуєте грудьми, різке скорочення звичного раціону може негативно позначитися на здоров`ї новонародженого.