Ми починаємо розвантажувальну дієту. З чого починаємо? Обмежуємо себе в споживанні продуктів, що містять велику кількість жирів і вуглеводів. Повністю виключаємо алкоголь. Втіхою служать овочі-фрукти і продукти, багаті білками. Фруктів, взагалі, рекомендується багато - близько півтора кілограмів, розділених на кілька прийомів.
Харчуємося, пам`ятаємо про здоров`я. Менше приправ і менше солі. Більше молока - необхідний кальцій багато заліза - м`ясо та овочі- морська риба - за статистикою на Землі практично немає людей, які не відчувають нестачу йоду в організмі. Вітаміни - обов`язково. Печінка і морква багаті вітаміном А- в м`ясі і чорному хлібі міститься вітамін В- вітамін С - в достатку в овочах, фруктах і ягодах- вітамін D - у печінці та рибі. Різна зелень допоможе вивести з організму шкідливі шлаки, активізуючи систему травлення.
Незважаючи на удавану різноманітність, всі розвантажувальні дієти діють в одному ключі, і не принципово важливо якусь із них віддати перевагу. Корисніше правильно їх комбінувати. розвантажувальні дієти повинні проводитися два-три рази на тиждень, краще, якщо це будуть вільні від роботи дні. Проте, краще проконсультуватися з лікарем, який, знаючи особливості вашого організму, підкаже вам найбільш оптимальний варіант.
А вибір тут дійсно багатий - білкові (цукрові, фруктові, овочеві, рисово-фруктові), вегетаріанські, м`ясні, рибні, рідинні, комбіновані ... Фруктово-овочеві та білкові дієти переносяться легко. Серед сотень варіацій, ми пропонуємо вам лише десяток, правда, найпопулярніших і ефективних!
Сирна дієта.
"Чотири рази на день по 100 грамів свіжого знежиреного домашнього сиру з пшеничними харчовими висівками (1-2 чайні ложки). Їх попередньо запарюють окропом, а через 20-30 хв рідину зливають. Сир добре поєднується з медом, фруктами, ягодами і овочами, тому його бажано додавати перед їжею в кожну порцію. Сирні запіканки з фруктами вітаються!
Сирну дієту рекомендується проводить раз на тиждень. При необхідності сприятливіші для організму буде чергувати її з іншими, більш легкими дієтами.
Рисова дієта.
"Передбачає по 50 грамів відвареного необробленого рису на сніданок, обід і вечерю. Зрозуміло, з тушкованими яблуками або помідорами. Солі краще уникати, а з фруктами - експериментувати. Рисову дієту зазвичай призначають один або два рази на тиждень, в залежності від того, наскільки інтенсивної ви ставите завдання схуднення. Комбінувати рисову дієту потрібно з дієтою з сухофруктів або з огіркової дієтою.
рисова дієта
Рибна дієта.
"Це п`ятиразове харчування несоленой рибою з гарніром, яким може послужити капуста, огірки чи помідори. Кожна порція рису не повинна перевищувати 100 грамів. З напоїв рекомендується несолодкий чай або відвар шипшини.
Гречана дієта.
"Регулює обмін речовин і виводить з організму різні шлаки.
Весь день потрібно харчуватися тільки гречаною кашею. У кашу можна додати цибулю, соняшникова масло і навіть мед. Запивати знову ж несолодким чаєм або компотом із сухофруктів. Гречану і рибну дієту дотримуються два рази в тиждень, краще з паузою через три дні. У проміжках можна також вибирати кефірну дієту.
Дієта із сухофруктів.
"Особливо корисна при гіпертонічній хворобі, недостатності кровообігу, нефриті, хворобах печінки і жовчних шляхів. Передбачає п`ятиразове харчування розмоченим чорносливом, курагою або родзинками по 100 грамів.
Дієта кефіру.
"Передбачає п`ять склянок йогуртовой культури в день. Кефір або йогурт можна підсолодити фруктами або додати мускатний горіх, але не цукор.
Вівсяна дієта.
"Рекомендується при цукровому діабеті і атеросклерозі з ожирінням. П`ять разів на день по 140 грамів вівсяної каші, звареної на воді. Плюс 1-2 склянки несолодкого чаю або відвару шипшини.
Змішана дієта.
"По-перше, шість склянок теплого молока. По-друге, 350 грамів нежирного відвареного м`яса. Або відвареної риби. По-третє, 50-60 грамів свіжих овочів. Та все це необхідно розподілити на чотири прийоми.
Змішана дієта не так сильно як інші обмежує споживання тих чи інших компонентів, а лише скорочує їх кількість, тому змішану дієту можна дотримуватися до трьох-чотирьох разів на тиждень, якщо організм з таким навантаженням легко справляється.
Овочева дієта.
"Півтора-два кілограми овочів. Найкраще, якщо у вигляді сирих салатів або вінегрету. Дозволяється заправити салат майонезом, рослинним маслом, оцтом і навіть цукром. Овочеву дієту рекомендується дотримуватися один або два рази на тиждень, чергую її з кефіру, сирною або комбінованої дієтами.
Огіркова дієта.
"Півтора кілограма свіжих огірків розділити на п`ять частин. На вечерю також можна з`їсти 50 грамів відвареного м`яса або одне яйце і випити один склянка не солодкого чаю. Обмежень в огіркової дієті не існує. Це одна з найбільш безпечних і легко переносяться дієт, тому її можна дотримуватися навіть до п`яти разів на тиждень при необхідності.
