Як збільшити гомілки

Специфіка вправ, що виконуються з великим навантаженням, полягає в тому, що їх виконання в швидкому темпі і з легким вагою сприяє втраті м`язової і жирової маси, в той час як повільне виконання вправу з важким і середнім вагою сприяє збільшенню м`язів. Це правило діє для всіх м`язів, і литкові м`язи не є винятком.

Для роботи над литкових м`язах необхідно виконувати вправи, що мають на увазі підйоми на носочках. Ви можете виконувати їх як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Тренажерний зал надає більше можливостей для використання обтяжень, тому є більш оптимальним місцем для опрацювання литкових м`язів.

Тренуйте ікри в той же день, в який опрацьовує ноги. Тренуйте їх після квадріцепсов, сідниць і біцепсів ноги, зробивши перерву в п`ять-десять хвилин. Це дасть вашим ногам час на відновлення для повноцінної опрацювання литкових м`язів. Поставте перед собою стійку платформу висотою п`ятнадцять-двадцять сантиметрів. Покладіть на плечі штангу і встаньте на платформу на носочки. Підніміться на носочки якомога повільніше, з зусиллям напружуючи ікри у фінальній точці підйому. Необхідно виконання мінімум двадцяти повторів, тому вибирайте робочі ваги відповідно.

Використовуйте тренажер для опрацювання литкових м`язів. Встаньте так, щоб упор знаходився на вашій попереку і візьміться за ручки. З силою піднімайте встановлений вага, використовуючи тільки ікри. робіть це вправа повільно, акцентуючи увагу на контролі руху снаряда. Тримайте м`язи в постійній напрузі, що не розслабляючи ікри ні на секунду. Виконайте мінімум вісімнадцять повторів в кожному підході.

Як фінального вправи використовуйте підйоми на одній нозі. Встаньте на платформу для тренування литок на одну ногу, другу підігнувши під себе і тримаючи в руці гирю. Повільно підніміться на носочки, з силою напружуючи литкового м`яза ноги. У фінальній точці напружте її щосили, після чого повільно опустіться. Зробіть три-чотири підходи, змінюючи ноги після кожного підходу, до повної відмови м`язів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!