Як швидко зменшити живіт і боки?

Якщо ви стурбовані станом вашого живота і боків, тобто на них з`явилися жирові відкладення, то варто звернути увагу на вашу дієту і комплекс спеціальних вправ. Дієта повинна містити зелені і червоні овочі. Слідкуйте, щоб в овочах не містити крохмаль. Так само добре буде вживати в їжу солодку картоплю і неочищений рис, щоб компенсувати недолік вуглеводу. Варто зупинити свій вибір на м`ясі птиці та риби, в цю пору варто вживати жирне м`ясо. З фруктами варто бути обережнішим, оскільки цукор, що міститься в них, може перешкодити вашої мети. Не варто зовсім від них відмовлятися. Просто вживайте їх тільки до полудня і не більше однієї штуки в день. Дізнайтеся, як швидко зменшити живіт і боки.

Вправи допоможуть вам прибрати накопичився зайвий жир з проблемних ділянок шкіри. Не варто дуже старатися і робити їх через силу. Краще зробити стільки, скільки зможете, а на наступний день трохи збільшити кількість повторень.

Вправи для виконання лежачи.

Перша вправа - лягаєте на підлогу, на спіну.Ногі, зігнувши коліна, також поставте на пол.Обе руки повинні лежати уздовж тела.Начніте вправу, згинаючи тіло так, щоб рукою торкнутися п`яти. Це схоже на звичайні нахили, тільки лежачи. Вправа виконується так, щоб по черзі торкатися руками п`ят ніг.

Друга вправа - положення на підлозі залишається тим же.Рукі прибираємо за голову.Напрягая прес, піднімайтеся так, щоб лівий лікоть торкнувся правою коліна. Повертайтеся в початкове положення і повторюйте рух для іншої пари - правий лікоть - ліве коліно. Вправа виконується повільно.

Третя вправа - положення на підлозі не меняем.Напрягайте прес, одночасно повертаючи корпус як би намагаючись торкнутися правим ліктем лівого коліна. Ноги не відривайте від підлоги. Повертайтеся в початкове положення лежачи і повторіть вправу для іншої сторони.

Четверта вправа - ляжте на правий бік, зігнувши колені.Ногі повинні бути вместе.Левую руку покладіть на ліве ухо.Подніміте верхню частину тулуба від підлоги максимально високо.Следіте за тим, щоб косі м`язи тіла максимально напрягалісь.Повторіте вправу для іншої сторони.

П`ята вправа - положення тіла залишається прежнім.Правую руку розташуйте так, як вам зручно, а ліву - за голову.Поднімайте верхню частину тіла і ліву ногу вгору, а потім повторіть для іншої сторони.

Шосте вправу - ляжте на гімнастичну лаву, ноги повинні знаходитися вверху.Положіте ліву руку до лівого вуха, а праву - до правого. Піднімайте верхню частину тіла так, щоб торкнутися правим ліктем лівого коліна. Вправу виконуйте повільно і продовжуйте до тих пір, поки лікоть і коліно не стикнуться. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для іншої сторони вашого тіла.

Наступна вправа виконується сидячи - сядьте на підлогу і візьміть в руки вантаж. Відкиньтеся трохи назад і підніміть ноги від пола.Поворачівайте верхню частину тіла таким чином, щоб вантаж торкався підлоги з обох сторін від вас.

Наступна вправа виконується стоячи. Візьміть легку штангу.Положіте її на плечі і шию так, щоб вона перебувала паралельно полу.Затем встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей і нахиліться убік. Вправа робиться повільно. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої сторони.

Якщо у вас є можливість займатися на турніку, то виконуйте наступну вправу. Повісніте на турніке.Поднімайте ноги до грудей, згинаючи коліна і обертаючи тіло. Робіть вправу повільно і піднімайте коліна максимально високо. Вирощують тілом необхідно одночасно з підняттям колін. Не забувайте про це. І пам`ятайте, що кількість повторень встановлюєте ви собі самі в міру своїх сил. За допомогою цих легких вправ і наших рекомендацій, ви дізналися, як швидко зменшити живіт і боки. Бажаємо вам швидко схуднути і залишатися завжди у формі!