Як підтягнути живіт

Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж, салонні косметичні процедури і плавання. Домашня гімнастика - ще один спосіб ефективно підтягти живіт.

Для виконання вправ вам будуть потрібні килимок і гімнастичний м`яч. Усе вправи розраховані на 3-5 хвилин щоденних занять. Виконуйте їх повільно, намагаючись відчувати напружені м`язи живота.

Вправа №1. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши їх на підлогу. Руки зчепите за шиєю або на потилиці. На вдих піднімайте верхню частину тулуба, на видих - опускайте. Чи не намагайтеся підніматися дуже високо - досить декількох сантиметрів.

Вправа №2. Ляжте на гімнастичний м`яч середньою частиною спини, відставивши ноги якомога далі. Руки зчепите за потилицею, лікті розведіть в сторони. Живіт напружте. На вдиху піднімайте верхню частину тіла, на видиху - відпускайте.

Вправа №3. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки зчепите за потилицею, розвівши лікті в сторони. Ноги, не розгинаючи колін, підніміть вгору так, щоб стегна і тулуб утворювали прямий кут. На видиху піднімайте тулуб і підтягувати коліна до грудей, на вдиху - повертайтеся у вихідну позицію.

Вправа №4. Сядьте, поставивши перед собою зігнуті в колінах ноги. Руки зімкніть під колінами. На видиху повільно опустіться на спину, на вдиху - повільно підніміться. Опускаючись, тримайте спину в формі літери С, піднявшись - випрямляйте хребет.

Вправа №5. Встаньте на коліна, випрямлену ліву ногу відведіть в сторону. Правою рукою упріться в підлогу, ліву - тримайте на вазі. На видиху перенесіть вагу на праву руку, ліву ногу відірвіть від підлоги, ліву руку - підніміть вгору. Утримуйте це положення 15 секунд. На вдиху - опустіть. Потім повторіть вправу для правої ноги.

Вправа №6. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши їх на підлогу. Руки покладіть вздовж тулуба, долонями вниз. На видиху повільно підніміть вгору випрямлені і зімкнуті ноги. Продовжуйте підніматися, поки нижня частина спини не відірветься від підлоги. На вдиху спокійно опустіться.

робити вправи для зменшення живота можна і непомітно для оточуючих. Наприклад, сидячи на стільці, напружуйте і відпускайте м`язи живота. Ця вправа по ефективності не поступається присіданням. Під час ходьби постійно тримайте живіт втягнутим - це також хороша тренування м`язів. Сидячи в робочому кріслі, можна виконати наступну вправу: візьміться руками за ручки, зімкніть коліна і підніміть їх до грудей, а через кілька секунд - опустіть. Робіть цю вправу під час перерв у роботі.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини