Розвиваючі вправи для дитини
Базове привітання «ТадасаїСтань прямо, стопи паралельні один одному, спина пряма, живіт втягнутий, плечі…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і корисно, і приємно, але є й інший варіант - кілька нескладних вправ. Вправи для зменшення об`єму стегон будуть якраз до речі.
Краще робити з невеликого підйому. Початкове положення (і. П.): Зроби крок правою ногою вперед, коліна м`які, м`язи преса напружені, спина рівна. Руки на поясі. На вдиху, згинаючи ноги в колінах, упираючись правою п`ятою в підлогу, опустися, при цьому, не торкаючись лівим коліном підлоги, в нижній точці - коліна під кутом 90 градусів. На видиху піднімися в і. п. Поміняй положення ніг. Кількість: 2-3 підходи для кожної ноги по 10-15 повторів.
І. п .: як у вправі 1. На вдиху нахилися вперед максимально низько (згинаючи тіло в області тазу), спина рівна. Прес напружений. На видиху, напружуючи м`язи ніг і сідниць, піднімися, повертаючись в і. п. Кількість: 2-3 підходи 10-12 повторів.
І. п .: встань на коліна, упор повинен бути на долоні і коліна, коліна точно під тазом. Витягни одну ногу назад, доторкнися носком статі, на видиху підніми ногу, намалюй в повітрі півколо, на вдиху доторкнися носком статі збоку від тіла, при цьому не розслаблюй м`язи преса, спину тримай рівно. Вернись в і. п. Зроби те ж саме іншою ногою. Кількість: 2-3 підходи по 12-20 повторів (можна використовувати різне обладнання - обважнювачі, гумові амортизатори).
І. п .: встань прямо, ноги на ширині стегон, м`язи живота напружені, лопатки зведені, спина пряма. На вдиху зігніть ноги в колінах до прямого кута, при цьому відведи таз назад (як ніби хочеш сісти на низький стілець позаду тебе), на видиху-повернися в і. п. Кількість: 2-3 підходи по 10-15 повторів (для більшої ефективності можна використовувати різне обладнання - наприклад, обважнювачі для рук або гантелі).
І. п .: лежачи на боці, кут між ногами і тілом 120-150 градусів! Напруга м`язи преса і, утримуючи їх в цьому положенні, на видиху підніми пряму ногу максимально вгору, на вдиху опусти. Кількість: 2-3 підходи по 15-20 повторів для кожної ноги.
І. п .: лежачи на животі, лоб на долонях, стегна притиснуті до підлоги, ноги прямі, на ширині плечей. Підніми стегна над підлогою і зроби 10-30 ударів п`ятами одна об одну. На перші 5 ударів робимо вдих, на другі 5 - видих. Потім зігніть ноги в колінах і постарайся дістати п`ятами до сідниць. Вернись в і. п. Кількість: 2-3 підходи.
І. п .: як у вправі 5. Підніми ліву ногу вгору. Намалюй нею в повітрі 5 невеликих кіл спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Сідниці і прес напружені, спина пряма. Починай коло на вдиху, закінчуй на видиху. Кількість: 1 -2 підходу.
І. п .: лежачи на спині, руки вздовж тіла, п`яти на підлозі, максимально наближені до сідниць. На видиху, відштовхуючись п`ятами від статі, максимально виштовхни таз вгору, напружуючи сідниці, потім на вдиху опусти сідниці, не торкаючись статі! Для ускладнення можна по черзі виконувати по 8-10 повторів однією ногою. Кількість: 2-3 підходи по 12-15 повторів.
І. п .: встань прямо, права нога опорна, ліва витягнута вперед. На вдих зігни опорну ногу в коліні і потягнися долонями до носку витягнутої ноги на видиху повернися в і. п. Кількість: 2 підходи по 8-10 повторів для кожної ноги.
І. п .: лежачи на спині, опора на п`яти і долоні, обличчя вгору. Витягніть в одну пряму лінію від стоп до верхівки, напряги м`язи живота і сідниць, не буде провисати попереку. Утримуй статичну електрику м`язів. Кількість: 1 -2 підходу, утримання від 30 секунд до 1,5 хвилин.
І. п .: лежачи на животі, лоб на долонях, таз щільно притиснутий до підлоги, нога зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, стегна і сідниці напружені. На видиху підніми стегна максимально високо над підлогою, на вдиху опусти, що не розслабляючи сідниці. Кількість: 2-3 підходи по 15-20 повторів.
І.П .: сидячи на підлозі, ноги витягнуті, спина рівна. Напружуючи сідниці, "йди" вперед по черзі кожною сідницею, 2-3 метра вперед і 2-3 метри назад. Кількість: 2-3 підходи, темп дихання довільний. Сподіваємося вам допомогли вправи для зменшення об`єму стегон і ви стали найпривабливішою.
Базове привітання «ТадасаїСтань прямо, стопи паралельні один одному, спина пряма, живіт втягнутий, плечі…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Регулярні тренування в програмі здобуття нового тіла обов`язкові. Адже ліпити фігуру без фітнесу - все одно, що…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Влітку сам бог велів плескатися в теплому морі. Або хоча б в прозорій річці за містом. Можна, нарешті, просто поплавати…
Пружна, гарної форми попа - мрія будь-якої дівчини. Розвинені м`язи надають упевненість і елегантність ході, не…
Боротьба із зайвими кілограмами і целюлітом, це боротьба не на життя, а на смерть.Еслі ви готові вступити в нещадну…
Відразу обмовимося такий момент, що вправи на нижній і верхній прес діляться лише умовно. Насправді, будь-яка вправа…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Комплекс вправ за системою Пілатеса допоможе зробити сідниці пружними і підтягнутими. Щоб домогтися довгострокового…
Фітбол - м`яч для фітнес-вправ. Цей спортивний снаряд користується великою популярністю. З його допомогою можна…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…