Як накачати низ живота

Накачати низ живота вам допоможуть кілька простих, але дієвих вправ. Виконуючи саме їх, ви досягнете бажаного результату. При цьому не варто забувати про правильне і збалансоване харчування. Саме ваш раціон грає важливу роль на шляху до красивої фігури. настійно рекомендується відмовитися від вживання смажених, жирних і солодких страв, а також і алкоголю.

Вправа 1

Початкове положення - стоячи, ноги злегка зігнуті в колінах. Спину тримайте трохи в дугообразном стані. Зробіть глибокий вдих. Видихаючи, максимально втягніть живіт. При цьому підборіддя опустіть на груди. Повністю видихнувши, затримайтеся в даному положенні на декілька секунд. Тепер зробіть повільний вдих і відновите нормальне дихання, повертаючись в початкове положення. дане вправа повторюйте 8-10 разів перед початком кожного тренування.

Вправа 2

Початкове положення - лежачи на спині. Руки розташуйте витягнутими з боків. Ноги тримайте вкупі, злегка зігнутими в колінах. Повільно піднімайте їх вгору так, щоб стегна ставали перпендикулярно поверхні. Затримайтеся в даному положенні на декілька секунд, після чого акуратно опустіть ноги в початкове положення. Дане вправу повторюйте 8-10 разів по 3-4 підходи. Згодом число повторів можна збільшити.

Вправа 3

Початкове положення - лежачи на спині. Руки витягнуті уздовж тіла. Ноги підніміть вгору, не згинаючи в колінах. Тепер акуратно простягніть праву руку до носку лівої ступні. Затримайтеся в даному положенні протягом декількох секунд. Акуратно поверніться у вихідне положення. Вправу виконуйте по черзі, змінюючи руки. Слідкуйте за тим, щоб підборіддя не торкався грудної клітини. Можливо, з першого разу у вас не вийде дотягнутися до носка, для цього буде потрібно не одна тренування. Успіхів!