Фітнес-вправи для сідниць

Красиві і пружні сідниці - гордість кожної дівчини. Але далеко не всі мають ідеальні форми. Існують прості, але ефективні вправи для сідниць, виконуючи які можна досягти хорошого результату. Головне, мати бажання і кілька вільних хвилин в день.

фізичні вправи по 15-20 хвилин в день додадуть сідницях привабливі форми. У процесі їх виконання потрібно трохи втомлюватися, але не варто себе мучити. перші результати з`являться через місяць, потрібно лише прагнути до досконалості.

Для одного з вправи вам знадобиться стілець. Сядьте на краєчок стільця, ступні злегка розведіть. Між колінами затисніть який-небудь предмет, наприклад невелику подушку. Намагайтеся м`язами стегон сильно стиснути предмет, і в такому положенні сидіти близько хвилини. потім розслабте м`язи і повторіть вправу ще 8-10 разів.

Встаньте до стіни, щоб спина і потилицю спиралися на неї. Зігніть ноги в колінах і напружте м`язи. У такому положенні необхідно простояти близько хвилини. Слідкуйте, щоб спина, сідниці і потилицю не відривалися від стіни, інакше ви не отримаєте належного ефекту.

Далі. Встаньте на коліна, руки тримайте на поясі. Намагайтеся сісти на підлогу спочатку правою, потім лівою сідницею. Робіть вправу до тих пір, поки не відчуєте втому в сідничних м`язах.

Ляжте на спину, а ногами зіпріться об стіну. Напружте сідниці і підніміть таз від підлоги, не відриваючи спини. Слід поступово збільшувати кількість підйомів до 12 за один підхід.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Руки можна трохи відвести в сторони. Починайте піднімати таз, створюючи рівну лінію від колін до живота. Виконайте 15 підйомів. Така вправа качає не тільки м`язи сідниць, але і прес і косі м`язи живота.

Встаньте і поставте ноги на ширині плечей. Обхопіть ліве коліно рукою і повільно підтягніть до грудей. Стійте в такому положенні 20 секунд. Слідкуйте, щоб спина була рівною. Повторіть вправу 8 разів для кожної ноги.

Є ще одна хороша вправа, яке зробить ваші сідниці пружними. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, спину тримаєте прямій. Руки можна покласти на талію. Тепер за допомогою сідниць пересувайтеся вперед. Ноги не беруть участь у вправі, вони повинні бути прямими. Спочатку буде складно виконувати вправу, зате м`язи сідниць отримають хороше навантаження. Проповзіть вперед 2-3 метра, потім назад спиною назад.

Ці вправу можна виконувати щодня по 20 хвилин, або 2-3 рази на тиждень, але вже більш тривалий час. Крім фітнес-вправ для красивої фігури, корисні піші прогулянки, здорова їжа і активний спосіб життя.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини