Фізичні вправи для схуднення при великій вазі
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Виконання нижніх тяг допоможе вам опрацювати найширші м`язи спини. Для виконання цього вправи ви можете використовувати як відповідний тренажер, так і ускладнення у вигляді гирі або гантелі. Для роботи з великим навантаженням зіпріться коліном і рукою на лаву, а корпус нагнися так, щоб він був перпендикулярний опорної нозі. У вільну руку візьміть ускладнення і витягніть його до торкання зап`ястям корпусу. Зробивши п`ятнадцять повторів, поміняйте робочу сторону. Виконайте в цілому п`ять підходів на кожну сторону.
Наступним вправою опрацювати нижню частину спини. Лягайте на лаву для гиперекстензий, заклавши руки за голову. Нахиліться вперед настільки, наскільки це можливо не розслабляючи спину, після чого відхиліться назад до упору. Зробіть п`ять-шість підходів по десять-дванадцять повторів в кожному. для збільшення тонусу м`язів досить виконувати цю вправу без обважнення.
Як завершальний вправи виконайте тяги до грудей. Дана вправа впливає на трапецієподібну м`яз, що необхідно для гармонійного розвитку м`язів спини. Встаньте прямо перед дзеркалом, в руки візьміть гирю або гантелю. Надайте їй вільно повиснути в районі низу живота. Витягніть її вгору до рівня ключиці, після чого опустіть. Зробіть п`ять-шість підходів по десять повторів, після чого виконайте один підхід до відмови.
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Коли чоловік обернеться вам услід, нехай він побачить сексуальну гнучку спину, витонченою талію і гордо розправлені…
Шийні крила або трапеція є частиною спини. Вона добре реагує на важкі тренування з великою вагою. Однак якщо у вас…
При прокачуванні грудних м`язів нерідко відбувається так, що верх або низ відстає по зростанню маси. У разі якщо ви…
Специфіка опрацювання м`язів попереку полягає в необхідності дотримання ідеальної техніки. Також, вправи на опрацювання…
При опрацюванні мускулатури тіла необхідно якомога ретельніше тренувати кожну групу м`язів навіть у випадку, якщо ви не…
При роботі над пресом вирішальне значення має як скидання зайвої ваги, так і якість опрацювання м`язів. Сильні м`язи…
Опрацювання м`язів черевного преса включає в себе два етапи. На першому відбувається активний набір м`язової маси, на…
Віджимання є базовим вправою, що сприяє приведенню практично всіх м`язів тіла в тонус. Для збільшення кількості…
При роботі над м`язами тіла особливу увагу необхідно приділяти м`язам спини. Спина - велика група м`язів, тому…
При тренуванні спини найбільш складною і відповідальною є опрацювання довгих м`язів. Специфіка тренінгу, спрямованого…
Однією з груп м`язів спини, яким необхідно приділяти максимальну увагу під час тренувань, є найширші м`язи. Для їх…
Збільшення обсягу грудної клітини часто необхідно для досягнення симетричної будови тіла. Для того щоб досягти цієї…
Спина являє собою велику групу м`язів, тому для її тренування необхідне виконання великої кількості повторів.…
Тренування м`язів стегна проводиться в той же день, коли тренуються ноги в загальному. Найкращий час для її проведення…
Підтягування є базовим вправою, метою виконання якого є розвиток м`язів спини і плечового пояса. Для того щоб навчитися…
Основним правилом при роботі над м`язами тіла є детальне опрацювання кожної групи м`язів. Для збільшення м`язової маси…
Плечі є групою м`язів, розвиток яких нарівні з біцепсами, трицепсами і передпліччя необхідно для гармонійного рельєфу…