Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Встаньте прямо перед дзеркалом. Візьміть гантелі із середньою вагою в кожну руку. Повільно підніміть руки з гантелями перед собою, витримуючи спину прямою. ефективність виконання даного вправи залежить від швидкості підйому снаряда, тому намагайтеся піднімати гантелі настільки повільно, наскільки це можливо. Зробіть п`ять підходів по десять повторів в кожному.
Покладіть гантелі собі на плечі, щоб їх ручки були паралельні один одному. Вичавлюйте їх вгору через сторони таким чином, що кожна гантеля при русі буде описувати широку дугу. При русі повертайте кисть, щоб в кінцевій точці руху ручки гантелей були на одній лінії. Для цього вправи використовуйте максимально важкі гантелі. Виконайте п`ять-шість підходів по дванадцять повторів в кожному. При виконанні цієї вправи найкращим варіантом буде сидіти на стільці - в цьому випадку виключається читінг за рахунок ніг, і ви можете максимально сконцентруватися на техніці.
У разі якщо у вашому розпорядженні є штанга, то ви можете використовувати підйоми штанги через голову. Для цього встаньте на прямі ноги, після чого покладіть штангу на плечі. Візьміться за неї широким хватом і вичавіть її вгору, після чого опустіть до торкання грифом шиї. Зробіть шість-сім підходів по дванадцять повторів в кожному.
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Однією з груп м`язів, якій приділяється увага в першу чергу, є м`язи рук. Для того щоб привести їх в тонус і злегка…
Тренування спини на увазі велику кількість повторів і підходів, які виконуються з важкими і середніми вагами, тому…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Існує певний ряд вправ для грудних м`язів, які сприяють набору маси в цілому. Змінюючи кут прикладання сили і…
Плечі, більше ніж будь-яка інша частина тіла вимагають бездоганного виконання кожної вправи, спрямованого на їх…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Віджимання є базовим вправою, що сприяє приведенню практично всіх м`язів тіла в тонус. Для збільшення кількості…
При роботі над м`язами тіла особливу увагу необхідно приділяти м`язам спини. Спина - велика група м`язів, тому…
Спина являє собою велику групу м`язів, тому для її тренування необхідне виконання великої кількості повторів.…
Підтягування є базовим вправою, метою виконання якого є розвиток м`язів спини і плечового пояса. Для того щоб навчитися…
Основним правилом при роботі над м`язами тіла є детальне опрацювання кожної групи м`язів. Для збільшення м`язової маси…
Один з найпоширеніших типів жіночої фігури, іменований «грушею», характеризується широкими стегнами і…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Часом жінки думають, що заняття з гантелями призначені виключно для чоловіків, тому намагаються уникати тренажерних…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…