Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Візьміть в руки гантелі середнього ваги. Встаньте прямо, ноги на ширині лягти. Повільно піднімайте руки з гантелями до рівня лінії горизонту очей, після чого так само повільно їх опускайте. Чим повільніше ви піднімаєте руки, тим більшого ефекту ви досягнете. Зробіть п`ять підходів по дванадцять повторів в кожному, після чого переходите до наступної вправи.
Залишаючись в тій же позі, поставте ноги трохи ширше і злегка зігніть їх, одночасно злегка нахилившись вперед. розводите руки з гантелями через сторони до рівня плечей різкими ривковимі рухами. Якщо розводка на прямих руках для вас занадто складна, ви можете злегка зігнути руки в ліктях, але не більше ніж на двадцять градусів. Виконайте чотири підходи по десять повторів в кожному.
Сідайте на лавку, взявши в руки дві гантелі важкої ваги. Покладіть їх на плечі таким чином, що їх ручки будуть утворювати одну лінію. Після цього вичавіть гантелі вгору таким чином, що при русі кожна з них буде описувати широку дугу, торкаючись один одного в кінцевій точці. Контролюйте снаряд протягом усього руху.
Встаньте поруч зі стійкою для штанги і покладіть гриф собі на плечі. Злегка нагнися голову і встаньте під штангу таким чином, що ваша шия буде безпосередньо під грифом. Візьміться за нього настільки широким хватом, наскільки це можливо, після чого витолкніте штангу вгору. Чи не розгинайте руки повністю. Після цього опустіть штангу до торкання грифом потилиці, після чого повторіть вправу. Обов`язково тримайте плечі в напрузі протягом усього вправи. Зробіть п`ять підходів по дванадцять повторів.
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
Однією з груп м`язів, якій приділяється увага в першу чергу, є м`язи рук. Для того щоб привести їх в тонус і злегка…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Існує певний ряд вправ для грудних м`язів, які сприяють набору маси в цілому. Змінюючи кут прикладання сили і…
Плечі, більше ніж будь-яка інша частина тіла вимагають бездоганного виконання кожної вправи, спрямованого на їх…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Віджимання є базовим вправою, що сприяє приведенню практично всіх м`язів тіла в тонус. Для збільшення кількості…
Накачати м`язи спини і плечі не так вже й складно. Робота над цими частинами тіла допоможе в результаті зробити ваше…
Спина являє собою велику групу м`язів, тому для її тренування необхідне виконання великої кількості повторів.…
Підтягування є базовим вправою, метою виконання якого є розвиток м`язів спини і плечового пояса. Для того щоб навчитися…
Плечі є групою м`язів, розвиток яких нарівні з біцепсами, трицепсами і передпліччя необхідно для гармонійного рельєфу…
Один з найпоширеніших типів жіночої фігури, іменований «грушею», характеризується широкими стегнами і…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Часом жінки думають, що заняття з гантелями призначені виключно для чоловіків, тому намагаються уникати тренажерних…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…