фітнес: Поза лотоса
Чи потрібні жінкам силові тренування?
"Для того щоб позбавитися від зайвої ваги, недостатньо танців або аеробіки. Спочатку, звичайно, вага буде знижуватися досить помітно, але вже через 2-3 місяці ви помітите, що стрілка вагів майже не рухається, результати стають мізерними. До цього додається в`ялість і зниження тонусу шкіри.
Уникнути такої неприємності допомагають саме силові вправи для накачування м`язів. Тіло стане пружним, шкіра розгладиться, обриси фігури стануть більш підтягнутими. Справа в тому, що для м`язової маси потрібно більше калорій, ніж для жирової. Варто почати хоча б регулярно віджиматися, надмірна вага тут же перейде в нову якість - в м`язову масу, яка вас аж ніяк не спотворить, а тільки прикрасить.
М`язова маса і жіночність
"Деякі жінки бояться стати схожими на культуристок, що мають грубі, нежіночною фігури, перевиті м`язами. Страхи ці марні: щоб досягти таких результатів, потрібно півжиття проводити в спортзалах, "тягаючи залізо". Крім того, жінці взагалі важче накачати м`язи, ніж чоловікові. Вся справа в рівні гормонів: естрогену багато, а чоловічого гормону мало. Тому формування м`язової маси у жінок відбувається набагато повільніше і вимагає більше тренувань. Зате силові тренування благотворно діють на скелетні м`язи, а крім того, зміцнюють серцевий м`яз.
Силові вправи для жінок в корені відрізняються від тренувань для чоловіків: адже наша мета - не накачати запаморочливі м`язи і перетворитися в Шварценеггера, а знайти гарну фігуру, відкоригувати проблемні зони на тілі. Пружні стегна, прес на заздрість подругам, точені руки і ноги без ознак розтяжок - хіба не це мрія кожної жінки?
М`язи і калорії
"Скинути вагу за допомогою дієти, звичайно, можна. Але при цьому в першу чергу "згорає" не жир, а саме м`язова маса, і утворюються некрасиві "розтяжки" на шкірі. Якщо жінка займається тренуваннями, їй просто необхідно висококалорійне харчування. Інша справа, що порції повинні бути невеликими, але частими. Найкраще харчуватися п`ять разів на день. Причому однозначно не можна відмовлятися від м`яса - це основний будівельний матеріал для м`язів. Просто при його приготуванні можна використовувати ні краплі жиру: м`ясо потрібно або варити, або тушкувати, або запікати. Крім м`яса, дуже корисна вівсянка з різноманітними добавками: курага, родзинки, горіхи, мед, чорнослив. Необхідно включити в раціон і яблука: у них міститься велика кількість заліза, а також рибу, сир, сир, в яких багато необхідних в період тренувань кальцію, фосфору, калію. Через деякий час після тренування добре випити склянку кефіру, соку або йогурту.
Уникати ж слід масла, особливо вершкового, а також гострих, солоних, жирних продуктів.
кількість навантажень
"Початківцям тренування жінкам краще відразу не захоплюватися гантелями, штангою і тому подібними силовими вправами. На перших порах буде достатньо присідань, віджимань, скручувань. М`язи повинні придбати тонус, важливо їх не перевантажити. До більш інтенсивних тренувань можна переходити лише тоді, коли зникнуть болі в м`язах після навантажень. Все тренування необхідно проводити під наглядом і керівництвом досвідченого інструктора.
Протипоказання
"Перш ніж починати будь-які тренування, обов`язково потрібно порадитися з лікарем. Всупереч поширеній думці, тренування не шкідливі для страждають серцевими захворюваннями. Навіть навпаки, розвиваючи і тренуючи м`язи грудей і плечового пояса, можна домогтися поліпшення самопочуття. Природно, у всьому потрібно знати міру. Існують деякі обмеження. Не можна накачувати м`язову масу силовими тренуваннями після інфаркту, а також страждають від гіпертонії, астмою, аритмією. Вагітним жінкам слід виключити вправи зі штангою, зате будь-які вправи на тренажерах зі спинкою вітаються - зрозуміло, під керівництвом інструктора.
