Комплекс вправ з гантелями

Будь-яка людина може скласти для себе свій комплекс вправ, виходячи з параметрів власного організму. В даному випадку велику роль відіграє не тільки набір обраних вправ, але і кількість разів їх виконання. Так які ж вправи бувають?

вправи для м`язів плечей №1: сядьте на лаву, в руки візьміть гантелі, тримаючи руки паралельно корпусу, зігніть їх в ліктях. Піднімайте руки вгору, випрямляючи їх. Вправа слід виконати 10 разів.

Вправа №2: встаньте, руки по швах, ноги на ширині плечей. Тримаючи гантелі, по черзі випрямляйте руки перед собою. Повторіть вправу по 10 разів для кожної руки.

Існують вправи з гантелями і для м`язів грудей: ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях. Випрямляйте руки перпендикулярно грудей.

Вправа №2: перебуваючи в тому ж положення, з`єднайте випрямлені руки над грудьми і повільно розводите їх в сторони. Повторювати вправи необхідно по 6 разів.

для зміцнення спини необхідно скористатися штангою: покладіть тренажер на підлогу, встаньте перед ним і піднімайте штангу до рівня таза. До даного вправі підходите з особливою увагою і обережністю. Ваші рухи повинні бути плавними, а вага обтяжень невеликим. В іншому випадку можна зірвати спину.

щоб розвинути м`язи ніг, необхідно присідати з гантелями. При цьому спина повинна залишатися прямою, а ноги спиратися на всю поверхню стопи.

Вправа №2: встаньте прямо, в руках гантелі, ноги разом. По черзі викидайте вперед то праву, то ліву ногу, присідаючи на неї корпусом. Дані вправи необхідно виконати по 10 разів, в останньому випадку для кожної ноги.

Перш ніж виконувати будь-які вправи з гантелями, необхідно провести розминку для розігріву м`язів. Різка, непосильне навантаження може завдати чималої шкоду.