Болі в спині - це справжній бич всіх, хто веде сидячий спосіб життя і працює в офісі за комп`ютером. Основні області, в яких бувають болі - це поперек, верхня частина спини, шия і плечі. Головна причина болю - слабкі м`язи спини, які не працюють, коли ми сидимо за комп`ютером.
Коли біль з`являється, ми намагаємося прийняти таке положення тіла, в якому вона буде мінімальною, а в результаті це може призвести до викривлення хребта.
Джерелом болю в спині також може стати і стрес, і різке підняття тяжкості. У будь-якому випадку, якщо це сталося - обов`язково зверніться до лікаря. Біль може бути захворювання, яке слід лікувати медикаментами або спеціальними процедурами.
Але у більшості болю є невизначеними і виліковуються шляхом зміцнення м`язів, зв`язок і сухожиль. Комплекс вправ для спини може досить швидко зміцнити ваші м`язи, але не варто розслаблятися, інакше болі повернуться. Вправи слід ввести в звичку і виконувати регулярно.
Вправа 1
"Щоранку, прокинувшись, потягніться щосили. Тягніть руки якнайдалі за голову, п`яти - у напрямку від себе, а шкарпетки, навпаки, - до себе. Ви повинні відчути, як весь хребет витягується.
Вправа 2
"Лежачи на спині, підніміть випрямлені руки і ноги вертикально вгору і дрібно-дрібно потрясіть ними протягом хвилини. Це посилить кровообіг в м`язах, очистить їх і відновить працездатність.
Вправа 3
"Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, обхопіть гомілки руками і підтягніть їх до грудей. При цьому притискайте поперек до підлоги. Ви повинні відчувати, як розтягується ваша поперек.
Вправа 4
"Сядьте на стілець рівно, повільно нахиляйтеся вниз, ковзаючи долонями по внутрішній поверхні ніг. Постарайтеся дотягнутися до стоп.
Вправа 5
"Сядьте прямо, ноги зігніть в колінах, стопи тримайте вкупі. По черзі переводите кисті рук то до тазу, то до потилиці. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, а плечі були опущені вниз.
Вправа 6
"Ляжте на підлогу, руки витягніть в сторони, ноги тримайте на ширині плечей. Тягніться верхівкою вперед, а куприком назад. Підніміть голову і відірвіть руки і груди від статі. Переводите кисті рук по черзі від потилиці до тазу. Стежити за тим, щоб м`язи сідниць і ніг залишалися розслабленими, а працювали м`язи спини.
Якщо ви поки не стикалися з проблемою болю в спині, намагайтеся спати на рівній поверхні. При болях, зверніть на те, як і де ви спите, особливу увагу. М`які матраци та об`ємні подушки не дуже корисні для хребта. Краще навіть підкласти під тонкий матрац шматок фанери і спати на плоскій подушці.
