Комплекс вправ при остеохондрозі

Існує маса причин, які сприяють виникненню остеохондрозу, найбільша кількість яких проявляються в літній час, коли одні перебираються за місто, ближче до своїх дачних ділянок, інші ж зневажливо ставляться до протягам. Якщо ви відчуваєте неприємні зміни в своєму самопочутті, невеликі болі в області ніг і спини, почніть з того, що змініть свій м`який матрац на ортопедичний, або в крайньому випадку на матрац середньої жорсткості. Не лягайте на старі продавлені дивани та хиткі розкладачки, замініть велику м`яку подушку на невелику і плоску.

Не пускайте все на самоплив і не думайте, що все само по собі пройде, обов`язково зверніться до лікаря, тільки фахівець зможе визначити, наскільки запущений остеохондроз в кожному конкретному випадку і підібрати оптимальне лікування, що включає в себе спеціальну гімнастику і масаж. Проблема остеохондрозу не нова і давно вивчається, одним з результатів подібних досліджень є спеціально розроблений комплекс вправ, який рекомендується кожному, хто зіткнувся з цією недугою. До вправ слід підходити обережно, не треба пересилюючи нестерпний біль мучити себе. Починати виконувати їх слід обережно і поступово, для більшої зручності можна підкласти м`який валик або подушку під коліна.

Якщо вас турбують больові відчуття в області хребта, рекомендується виконувати наступні вправи від 2 до 3 разів за день протягом 15 хвилин.

• Ляжте на спину, витягнувши при цьому руки вздовж тіла, на рахунок «один» - піднімаєте руки так, щоб вони опинилися під кутом 90 ° до тулуба, одночасно з цим потягніть носки на себе. На рахунок «два» - розслабтеся і опустіть руки. Вправа рекомендується виконати 1 або 2 рази.
• Лежачи на спині, піднімаєте руки вгору (під кутом 90 ° до тулуба), на рахунок «один» обхопіть правою рукою ліву в області зап`ястя і ніби тягніть її вище одночасно нахиляйте тулуб в праву сторону. На рахунок «два» повертаєтеся в початкове положення, на рахунок «три» - повторюєте вправу, але нахиляючись вже у зворотний (ліву) сторону. Вправа також рекомендується виконати 1 або 2 рази.
• Наступна вправа виконується також лежачи на спині, але з витягнутими уздовж голови руками. Вправа полягає в поперемінному згинанні ніг в колінах, робити це слід, ковзаючи стопами по поверхні ліжка або мата. Вправу повторюємо для кожної ноги, від 6 до 8 раз.
• Лежачи на спині, робимо наступне: на рахунок «один» - підтягуємо праве коліно до живота, обхопивши його руками і намагаємося дотягнутися до нього лобом, на рахунок «два» повертаємося до вихідного положення. На рахунок «три» проробляємо ту ж вправу, але з лівим коліном, завершуючи його прийняттям вихідного положення на рахунок «чотири». На рахунок «п`ять» повторюємо ту ж вправу, але вже одночасно з обома колінами, і на рахунок «шість» повертаємося в початкове положення. Ця вправа рекомендується виконати 1 або 2 рази.

Після того, як цей комплекс принесе полегшення у вигляді відпали болів, його потрібно продовжити, додавши ще ряд вправ.

• Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, руки при цьому витягуємо уздовж голови. На рахунок «один», обхопивши праву руку лівою в області зап`ястя, тягнемо в ліву сторону, одночасно опускаючи коліна в протилежну. На рахунок «два» повертаємося в початкове положення, на рахунок «три» повторюємо все те ж саме, але в зворотну сторону, потім повертаємося в початкове положення на рахунок «чотири». Вправа необхідно повторити від 6 до 8 раз.
• Ляжте на спину, руки вгорі, під кутом 90 ° до тулуба. На рахунок «один» - згинаємо ноги, обхопивши коліна руками, на рахунок «два» - опускаємо їх, повертаючись в початкову позицію. Вправа проробляємо мінімум 6 разів.
• Лежачи на спині, витягуємо руки вгору, вздовж голови і розставляємо ноги в різні боки. На рахунок «один» - напружуємо м`язи ніг з максимальним зусиллям протягом 5 секунд, на рахунок «два» - повільно розслабляємося. Вправа проробляємо від 5 до 7 разів.
• Лягаємо на спину, витягнувши руки вздовж тіла. На рахунок «один» - піднімаємо таз, зігнувши ноги в колінах, упираючись ступнями і стискаємо сідниці приблизно протягом 5 секунд, на рахунок «два» - розслабляємося і повертаємося в початкове положення. Вправа робимо від 8 до 10 разів.
• Лягаємо на живіт, руки кладемо під підборіддя. На рахунок «один» - піднімаємо ліву ногу, не згинаючи її, на рахунок «два» - праву ногу, також намагаємося, щоб вона залишалася прямою. На рахунок «три» з`єднуємо ноги і утримуємо їх у такому положенні 5 секунд. Вправа робимо від 6 до 8 раз.

Найголовніше, якщо ви насправді зацікавлені в досягненні результату, робіть дані вправи при остеохондрозі регулярно.