Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Щоб надати красиві форми і зміцнити м`язи грудей можна відвідувати як фітнес клуби, так і займатися в домашніх умовах. Для зміцнення м`язів грудей досить виконувати комплекс глибоких вдихів і видихів. Вправа необхідно виконувати регулярно (не погано 2 рази в день) на свіжому повітрі або біля відкритого вікна. Виконувати глибокий вдих і видих по 20 разів.
"Так само зміцненню групи м`язів грудей сприяють спеціальні гімнастичні вправи. Якщо ви віддасте перевагу фітнес клуби в Москві, вам покаже їх інструктор. як робити самостійно? Наприклад, взяти гантелі (по 1,5 кг) і лежачи на спині, згинають руки в ліктях. На вдиху руки з гантелями зводять так, щоб кулаки з`єдналися над грудьми. На видиху повертаємося в початкове положення. Комплекс повторити 10раз. Бажано такі підходи виконувати 3 рази на день.
Можна рекомендувати ще одна вправа. Положення, лежачи на спині. Руки з гантелями витягнуті уздовж корпусу тіла. Руки злегка піднімають і, відвівши трохи в сторону, опускають на підлогу. Потім повертають в початкове положення. Вправу повторити 10 разів.
Для того щоб надати елегантність форми грудей можна виконати наступні вправи:
Початкове положення, стоячи, ноги на ширині плечей. Руки, зігнуті в ліктях, піднімаємо на рівні особи і з`єднуємо долоні, сильно притиснувши їх. Потім долоні небагато розводять в сторони і знову стискають. Вправу виконувати по 5 разів три рази в день.
Початкове положення, стоячи, ноги на ширині плечей. Підняти руки, зігнуті в ліктях при цьому сильно зчепити між собою пальці. Потім намагайтеся різкими, ритмічними рухами розвести руки. Вправа повторювати 10-15 разів.
Наступна вправа. Станьте перед стіною на видаленні витягнутої руки. Потім упріться руками в стіну і повільно наближайтеся до неї, згинаючи руки в ліктях. Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу до 20 разів.
Початкове положення, упор лежачи, тільки впертися на який небудь не дуже високий предмет (стілець, ліжко і т.п.), пальцями ніг впираємося в підлогу. Згинаючи руки в ліктях, повільно опускаємо корпус до предмету, а потім також повільно повертаємо тіло у вихідне положення. Вправу повторюємо 10-15 разів.
Ще одна вправа. Початкове положення, стоячи, ноги на ширині плечей. Руки, на потилиці з`єднавши в замок. У такому положенні починайте по черзі зводити лікті і розводити. Вправа повторювати до 20 разів.
Чудовий спосіб зміцнення м`язів грудей - плавання. Якщо у Вас є можливість відвідувати плавальний басейн в Москві, не нехтуйте їй. Плавання укріпить не тільки груди, а й багато інших груп м`язів.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
Мрієте про те, щоб ваша груди були пружною і красивою? Це цілком реально, причому, практично, без витрат. Що нам буде…
Красива пружні груди - мрія жінки і предмет захоплення її коханої людини. Вагітність, природне вигодовування малюка,…
Більшість жінок мріє про красиве грудей. І це не дивно. Багато чоловіків приходять в захват від красивих жіночих…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Більшість дівчат, дивлячись у дзеркало, мріють про більш пишних грудей. Однак немає сенсу здригатися, думаючи про…
Красиві пружні сідниці - це завжди привабливо. Для того щоб домогтися досконалості, необхідно щодня приділяти…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…