Лікувальна гімнастика для красивих грудей

Щоб надати красиві форми і зміцнити м`язи грудей можна відвідувати як фітнес клуби, так і займатися в домашніх умовах. Для зміцнення м`язів грудей досить виконувати комплекс глибоких вдихів і видихів. Вправа необхідно виконувати регулярно (не погано 2 рази в день) на свіжому повітрі або біля відкритого вікна. Виконувати глибокий вдих і видих по 20 разів.

"Так само зміцненню групи м`язів грудей сприяють спеціальні гімнастичні вправи. Якщо ви віддасте перевагу фітнес клуби в Москві, вам покаже їх інструктор. як робити самостійно? Наприклад, взяти гантелі (по 1,5 кг) і лежачи на спині, згинають руки в ліктях. На вдиху руки з гантелями зводять так, щоб кулаки з`єдналися над грудьми. На видиху повертаємося в початкове положення. Комплекс повторити 10раз. Бажано такі підходи виконувати 3 рази на день.

Можна рекомендувати ще одна вправа. Положення, лежачи на спині. Руки з гантелями витягнуті уздовж корпусу тіла. Руки злегка піднімають і, відвівши трохи в сторону, опускають на підлогу. Потім повертають в початкове положення. Вправу повторити 10 разів.

Для того щоб надати елегантність форми грудей можна виконати наступні вправи:

Початкове положення, стоячи, ноги на ширині плечей. Руки, зігнуті в ліктях, піднімаємо на рівні особи і з`єднуємо долоні, сильно притиснувши їх. Потім долоні небагато розводять в сторони і знову стискають. Вправу виконувати по 5 разів три рази в день.


Початкове положення, стоячи, ноги на ширині плечей. Підняти руки, зігнуті в ліктях при цьому сильно зчепити між собою пальці. Потім намагайтеся різкими, ритмічними рухами розвести руки. Вправа повторювати 10-15 разів.

Наступна вправа. Станьте перед стіною на видаленні витягнутої руки. Потім упріться руками в стіну і повільно наближайтеся до неї, згинаючи руки в ліктях. Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу до 20 разів.

Початкове положення, упор лежачи, тільки впертися на який небудь не дуже високий предмет (стілець, ліжко і т.п.), пальцями ніг впираємося в підлогу. Згинаючи руки в ліктях, повільно опускаємо корпус до предмету, а потім також повільно повертаємо тіло у вихідне положення. Вправу повторюємо 10-15 разів.

Ще одна вправа. Початкове положення, стоячи, ноги на ширині плечей. Руки, на потилиці з`єднавши в замок. У такому положенні починайте по черзі зводити лікті і розводити. Вправа повторювати до 20 разів.

Чудовий спосіб зміцнення м`язів грудей - плавання. Якщо у Вас є можливість відвідувати плавальний басейн в Москві, не нехтуйте їй. Плавання укріпить не тільки груди, а й багато інших груп м`язів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи для зміцнення грудей фото

Вправи для зміцнення грудей

Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…

Вправи для м'язів грудей фото

Вправи для м'язів грудей

Мрієте про те, щоб ваша груди були пружною і красивою? Це цілком реально, причому, практично, без витрат. Що нам буде…

Фітнес-програма для грудей фото

Фітнес-програма для грудей

Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…

Як качати м'язи сідниць фото

Як качати м'язи сідниць

Красиві пружні сідниці - це завжди привабливо. Для того щоб домогтися досконалості, необхідно щодня приділяти…

Як накачати м'язи вдома фото

Як накачати м'язи вдома

Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…

Ефективні вправи з гантелями фото

Ефективні вправи з гантелями

Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…

» » Лікувальна гімнастика для красивих грудей