Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
В даному випадку, розглянемо вправи, які більше впливають на нижній прес.
Перша вправа:
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стоять на підлозі. Піднімайте коліна до грудей (робите видих) і опускайте назад, не торкаючись ступнями підлоги. Почніть з 10 раз по 3 підходи.
Друга вправа:
Лежачи на спині, на видиху, піднімайте прямі ноги вгору - перпендикулярно підлозі. На вдиху поволі опускайте назад. Поперек щільно притиснута до підлоги. 10-15 разів, по 3 підходи.
Третя вправа:
Лежачи на спині, підніміть прямі ноги вгору, перпендикулярно підлозі. Руки на підлозі. Починайте повільно піднімати таз і опускати, відчуваючи, як напружуються м`язи нижнього преса. Коли піднімаєте таз - робите видих. Так само 3 підходи по 10 разів.
Четверта вправа:
Лежачи на спині, руки під головою, одна нога випрямлена уздовж підлоги (але статі не стосується), а друга зігнута лежить на ній (п`ятою на коліні). На рахунок "раз" коліна підтягуються до грудей, пряма нога згинається в коліні до кута в 90 градусів, - на рахунок "два" - ноги повертаються в початкове положення. Намагатися виконувати вправу тільки за рахунок напруги м`язів нижньої частини живота, а не за рахунок маху ніг. Поперек повинна притискатися до підлоги, якщо це не виходить, то руки можна покласти під сідниці. Повторити вправу 10-30 разів, по три підходи, для кожної ноги.
П`ята вправа:
Спираємося на лікті, ноги підняті вгору, перпендикулярно підлозі. Робіть кругові рухи ногами від коліна, спочатку в одну сторону, потім в іншу. 15 раз по 3 підходи.
Після комплексу вправ, перекиньтеся на живіт, підніміться на руках і потягніться, розтягуючи м`язи преса.
У перервах між вправами на прес обов`язково відновлюйте дихання, дихати треба не глибоко.
ви придбаєте Вродливий прес, якщо будете регулярно качати прес, наприклад, через день. І правильно харчуватися, не є шоколадки і цукерки (це не відноситься до теперішнього шоколаду, а до шоколаду, який містить рослинні жири), борошняне і їжу швидкого приготування. А також пам`ятайте, що газовані напої - один з ворогів плоского живота.
Удачі вам.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Багато хто з нас прагне до ідеальної фігури. Однак мало просто позбутися від зайвих кілограмів. Для того щоб тіло було…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Боротьба із зайвими кілограмами і целюлітом, це боротьба не на життя, а на смерть.Еслі ви готові вступити в нещадну…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію? Горезвісними «боками» відають косі м`язи…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Гарний накачаний живіт завжди привертає увагу оточуючих. І не дивно, адже не всі можуть похвалитися ідеальною фігурою.…
Живіт частіше інших областей тіла піддається змінам на кшталт в`ялості шкіри, збільшення жирового прошарку і втрати…
Мати гарний підтягнутий плоский живіт - ось мрія кожної дівчини. Якщо животик далекий від ідеалу, не варто опускати…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…
Про гарне тіло мріють як чоловіки, так і жінки. І найчастіше проблемною областю є саме живіт. Домогтися рельєфного…