Вправи для преса (+ відео)
Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…
Друга вправа: початкове положення - лежачи на спині, руки схрещені в замок на потилиці. Не відриваючи п`ять від підлоги, піднімаємо корпус вгору, (лікті спрямовані в сторони) намагаючись, дотягнуться підборіддям до грудей. Завмерти в даному становище на 3 секунди, потім повернутися у вихідне положення. При цій вправі зміцнюються м`язи верхнього преса.
Третя вправа: початкове положення - лежачи на спині, руки схрещені в замок на потилиці. Ноги зігнуті в колінах. На рахунок «раз» ноги випрямляються вгору, на рахунок «два» робиться всім відому вправу «ножиці», ноги при цьому залишаються прямими. Працюють всі м`язи преса.
Четверта вправа: в два підходи по 15 хвилин необхідно крутити хула-хуп. При виконання даної вправи працюють всі м`язи преса. При цьому не тільки живіт стане струнким і підтягнутим, а й розмір талії помітно скоротиться.
В ході виконання вправ необхідно глибоко і рівномірно дихати. Саме правильне дихання допомагає чітко і точно виконувати вправи.
Після виконання даних вправ необхідно помасажувати область живота. Почати необхідно з легкого пощипування, а закінчити обов`язково погладжують і рухами.
Крім фізичних вправ слід дотримуватися правильного режиму харчування. Виключити борошняне і солодке. Скоротити порції, але збільшити кількість прийомів їжі, не можна допускати сильного почуття голоду, більше бувати на свіжому повітрі.
Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Кожна дівчина і жінка мріє про красиве животику, особливо в літню пору. Багато хто задається питанням про те, як…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
Пружна, гарної форми попа - мрія будь-якої дівчини. Розвинені м`язи надають упевненість і елегантність ході, не…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Гарний плоский живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися досконалості можна, якщо приділяти щоденним…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Відразу обмовимося такий момент, що вправи на нижній і верхній прес діляться лише умовно. Насправді, будь-яка вправа…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Більшість, кажучи про гарну фігуру, в першу чергу акцентує увагу на плоскому, підтягнутий живіт. І, на жаль, саме ця…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Прибрати зайвий животик, залишаючись при цьому повною сил і енергії, можна за короткий термін. Починати слід з…