Вправи з гантелями для преса

Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо виконувати спеціальний комплекс вправ.

загальні рекомендації

При виконанні вправ на прес запам`ятайте: під певним кутом нахилу працює та чи інша частина преса. Постарайтеся відчути своє тіло, щоб правильно скласти свій індивідуальний комплекс вправ. Тренування проводите 3-4 рази в тиждень. Таким чином, ваші м`язи встигнуть відпочити і відновитися після навантаження. Починайте виконання вправ з 10-15 разів, поступово збільшуючи кількість підходів. Якщо протягом тривалого часу ви не відчули бажаного результату, зверніться за допомогою до фахівця. Досвідчений інструктор, вивчивши ваші особливості, підбере необхідний комплекс вправ.

Вправа 1

Це стандартне вправу, яке часто використовують на уроках фізкультури в школі. Виконувати його нескладно. Головні вимоги: максимальна амплітуда руху. Також зверніть увагу на ноги: при виконанні вправи вони повинні бути прямими і не згинатися.

Візьміть в руки гантелі вагою по 1-1,5 кг. Прийміть вихідне положення - лежачи на спині. Руки притисніть до потиличної частини голови. Акуратно піднімайте корпус тіла, роблячи видих. При розгинанні тулуба - вдих. Повторіть вправу 10-15 разів.

Вправа 2

Виконання цієї вправи направлено на роботу бічних і косих м`язів живота.

Прийміть вихідне положення - стоячи, розташувавши ноги на ширині плечей. Гантелі візьміть в ліву руку. Робіть нахили вправо. Слідкуйте, щоб при виконанні вправи ноги в колінах не згиналися. Візьміть гантелі в праву руку, роблячи нахили вліво. Повторіть вправу по 10-15 разів.

Вправа 3

Дана вправа направлено на роботу м`язів спини і косих ліній живота. Чудово підходить для ранкової гімнастики або для розігріву перед основним тренуванням.

Встаньте прямо, розставивши ноги ширині плечей. Гантелі притисніть до потиличної частини голови. Робіть нахили корпусу тіла в різні боки, не згинаючи ноги в колінах. Повторіть вправу 10-12 разів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!